Ce este ritmul circadian și cum se reglează ceasul biologic
Modificările în ordinea ritmului circadian produc simptome precum insomnie, oboseală, dezorientare, lipsă de concentrare, amenințări latente cu care trebuie să se confrunte personalul operațional și pe care ar trebui să învețe să le identifice și apoi să le gestioneze.
În acest articol interesant, publicat de editorul Healthambition, Helen Sanders, vei descoperi cheia sentimentului mai dinamic și energic, prin câteva sfaturi simple vei putea să îți echilibrezi mecanismul intern.
Este normal ca organismul tău să încetinească din când în când, așa că uită de cofeină și zahăr, cu o rutină simplă vei putea să-ți reglezi ceasul intern sau cunoscut și sub numele de ritm circadian. Promovarea anumitor obiceiuri poate avea beneficii mari pentru sănătatea și bunăstarea dvs. ... și poate îmbunătăți siguranța.
Articol scris de Helen Sanders / Traducere de Corina Carrillo
Care este ritmul circadian?
Ritmul circadian este ca agenda corpului nostru. Programează-ne somnul și reglează-ne energia în funcție de moment. (sursă)
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "ciclul somn-veghe" sau "ceas intern" și sarcina sa este de a ne menține energici în timpul zilei și somnoroși noaptea.
Este un răspuns natural al corpului nostru la prezența luminii sau întunericului în mediu cu efecte asupra:
- Temperatura corpului
- Somn și veghe
- Anumite modificări hormonale
Lumina soarelui joacă un rol foarte important în reglarea ceasului nostru circadian. Dawn activează modificările biologice de bază care ne afectează ritmul cardiac, tensiunea arterială și temperatura corpului. Cu aceste semnale ne trezim corpul.
O modificare a ceasului biologic ne poate afecta sănătatea și productivitatea
Starea noastră de veghe crește sau scade în timpul zilei. Când se apropie noaptea, corpul nostru răspunde cu o scădere a temperaturii și a ritmului cardiac și intră într-o stare de somnolență. Ne pregătește corpul pentru culcare.
De ce este atât de important?
Ritmul nostru circadian este uimitor de precis (răspunde practic la un ciclu de 24 de ore) și acest mecanism intern reglează funcțiile de bază somn-veghe și tiparele de alimentație.
De asemenea, influențează multe schimbări psihologice, precum și producerea de celule roșii din sânge, secreția hormonală, temperatura corpului și metabolismul.
Pentru a ne menține ritmul circadian în echilibru, sunt necesare obiceiuri sănătoase, cum ar fi să dormim complet în întuneric, să ieșim în timpul zilei, să gestionăm stresul și să alimentăm o dietă sănătoasă.
Prin urmare, menținerea ceasului nostru biologic „la timp” este esențială pentru starea noastră de spirit și bunăstarea generală.
Ritmurile circadiene neregulate au fost asociate cu anumite tulburări ale somnului, cum ar fi insomnia și probleme de sănătate, cum ar fi
- Obezitate (sursă)
- Depresie
- Tulburare bipolara
- Tulburare afectivă sezonieră (sursă)
Ritmul circadian și reglarea corpului
Hormonii ne controlează fiziologia și depind de funcționarea ceasului biologic. Nu este surprinzător că un ritm circadian dezechilibrat poate determina corpul să secrete hormoni în mod necorespunzător și la niveluri contraproductive. Cele mai afectate ar fi melatonina și cortizolul. Melatonina reglează somnul producând somnolență, iar cortizolul este important pentru formarea glucozei și pentru combaterea stresului și a proceselor inflamatorii. (Sursa)
Între opt și zece noaptea, ceasul nostru biologic eliberează încet melatonina prin fluxul sanguin provocând somnolență și pregătind corpul pentru culcare.
Cortizolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormonul stresului", deoarece este secretat în situații de stres, creând acel răspuns imediat din partea corpului. Dacă prea mult cortizol este eliberat necorespunzător, acesta poate provoca o stare continuă de stres.
Acum, nu este doar responsabil pentru răspunsul la stres. Majoritatea celulelor noastre conțin receptori esențiali pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge și pentru a ajuta și proteja fătul în timpul sarcinii. Prin urmare, cortizolul este un hormon crucial pentru sănătatea echilibrată.