Ce este noțiunile de bază intermitente ale postului - Viață și echilibru
Spune-mi despre obiectivele tale și te voi ajuta să planifici și să realizezi transformarea dorită.
Postări recente
3 exerciții cardio pentru a slăbi și a vă îmbunătăți starea fizică
Clatita Keto cu faina de cocos si cafea
Morcovi de morcov și ovăz: sursă de fibre și energie
Rețetă de biscuiți cu cereale întregi cu condimente
Slăbiți eficient și în siguranță: Ghid definitiv
Rețetă de pui cu unt, versiune ușoară
urmați-mă!
În prezent, una dintre cele mai populare întrebări, dar cu mai puțin răspuns este: Ce este postul intermitent?
Există specialiști care pretind că omite micul dejun sau practică postul intermitent; poate ajuta la performanțe umane optime, îmbunătățește sănătatea mentală și fizică, îmbunătățește retenția musculară și pierderea grăsimii corporale.
Postul intermitent nu este considerat o dietă, ci mai degrabă un model alimentar care înseamnă pur și simplu să omiteți anumite alimente în mod intenționat.
Există diferite modele pe care le folosesc diferite persoane: de exemplu, tăierea mâncării timp de 16 ore și mâncarea doar într-o anumită perioadă de timp, care poate fi de 8 ore. Sau mâncați doar între orele 12 am și 8 noaptea. Unii oameni mănâncă doar pe o fereastră de 6 ore, alții doar 4 ore.
Aceste ferestre pot fi adaptate stilului tău de viață, cum ar fi să începi să mănânci la 7 dimineața și să postesti la 3 pm. Există cazuri de post de 20 și până la 24 de ore. Practicanții acestei scheme de alimentație propun ajustarea orelor în care postim în funcție de modul în care corpul tău răspunde și de propriul stil de viață: ore de lucru, ore dedicate îngrijirii familiei etc.
Cum functioneazã?
Logica acestei metode ne spune că, omitând o masă, voi mânca mai puțin decât mănânc în mod normal; de exemplu 2 mese in loc de 3, si de aceea voi slabi. În teorie este adevărat, eliminând o masă completă în fiecare zi; mănânci mai puține calorii pe săptămână, chiar dacă cele două mese pe zi sunt puțin mai mari decât înainte. În medie, ați consuma mai puține calorii pe zi.
Cu toate acestea, este interesant de menționat un studiu publicat de JAMA (Jurnalul Asociației Medicale Americane); efectuat la pacienții cu diabet de tip 2; în care un grup de dietă cu restricție de calorii și un altul pe post intermitent a pierdut cantități similare de greutate pe parcursul unui an.
Restricția calorică joacă un rol central în pierderea în greutate.
Postul intermitent poate ajuta, deoarece corpul tău funcționează diferit atunci când mănânci; în comparație cu când „postim”. Când mănânci, corpul tău petrece câteva ore procesând acel aliment; arzând ce poți din ceea ce tocmai ai consumat. În perioada de post; orele pe care corpul tău nu le consumă și nu le digeră alimente, este mai probabil să extragi grăsimea stocată în corpul tău; deoarece este singura sursă de energie ușor disponibilă.