Ce este NEAT și cum să-l mărești pentru a arde grăsimile
În acest articol vom vorbi despre NEAT și, deși este posibil să nu știți încă, ar trebui să știți că vă poate afecta procesul din cauza schimbărilor fizice.
Indiferent dacă vă îmbunătățiți sau distrugeți toate rezultatele prețioase.
Vom încerca să înțelegem despre ce vorbim și să îl aplicăm în modul în care funcționează în favoarea noastră.
În acest caz vom vorbi despre pierderea de grăsime.
Așa cum s-a discutat deja în alte articole sau pe Full Musculo Instagram, știm că unul dintre principiile fundamentale pentru a pierde în greutate și, mai precis, pentru grăsime, este:
Mențineți un aport caloric ușor mai mic decât cheltuielile calorice.
Și, deși nu este singurul factor, este important să mâncăm mai puțin Kcal decât folosim în ziua noastră de zi cu zi.
Această relație dintre kcal pe care o consumăm și cele pe care le ardem se numește echilibru energetic și da, este baza pentru realizarea oricărei schimbări fizice
Deci, dacă nu ați auzit despre asta, vă recomand să vizionați acest videoclip înainte de a continua, în care vi-l explic mai detaliat și vă va ajuta, de asemenea, să înțelegeți mai bine cum putem aplica NEAT.
BACSIS
Introduceți articolul nostru cu cele 6 reguli pentru a pierde grăsimea abdominală înainte de a continua
Cuprins
Factori de luat în considerare pentru a atinge deficitul caloric
Dacă ne concentrăm pe cheltuielile calorice pe care le facem pe parcursul zilei, trebuie să ținem cont de următorii 3 factori. (1)
1- Metabolism bazal sau BMR
Într-un mod foarte dur, este cantitatea minimă de energie/calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, adică pentru a rămâne în viață.
Printre aceste funcții, se constată, de exemplu, că inima noastră continuă să bată.
BACSIS
Introduceți articolul nostru despre metabolismul bazal dacă doriți să aflați mai multe despre acest punct.
2- Activitate fizică zilnică (TEA + NEAT)
În acest moment, găsim toate caloriile care sunt arse atunci când efectuăm mișcare în timpul zilei noastre.
Acoperă toată activitatea fizică pe care o desfășurăm, de la mersul pe jos la sală, antrenamentul cu greutăți și, de asemenea, să cumpărăm pâine sau să spălăm vase.
După metabolismul bazal, aceasta este a doua sursă principală de aport de energie și aici ar fi inclus NEAT.
3- Efectul termogen al alimentelor sau TEF
Ceva ce poate nu știți este că pentru a digera un aliment trebuie să consumăm energie.
Nu numai pentru a efectua mișcările intestinale care îl digeră, ci și pentru a-l procesa și metaboliza.
Aceasta, deși foarte mică, este o altă sursă de cheltuieli calorice.
Mai presus de toate, alimentele bogate în proteine vor fi cele care necesită cea mai mare energie pentru a fi metabolizate, deoarece acestea sunt mai greu de descompus pentru corpul nostru, deoarece conțin azot în formula sa moleculară. (1)
ABSTRACT
Deficitul energetic nu este altceva decât diferența dintre caloriile pe care le consumați (ieșire) și caloriile pe care le consumați (intrare).
Care este diferența dintre activitatea fizică și exercițiul fizic?
Înainte de a ne apuca de treabă și de a vă oferi o definiție exactă a ceea ce este NEAT, trebuie să ne oprim la al doilea factor de cheltuieli calorice:
Activitate fizică zilnică.
În acest punct trebuie să facem diferența între diferite concepte.
Între conceptul de activitate fizică (NEAT) și cel de exercițiu fizic (TEA) .
Când vorbim despre exerciții fizice, ne referim la orice mișcare care se desfășoară cu scopul de a îmbunătăți și menține capacitatea fizică, sănătatea sau bunăstarea personală.
De exemplu, antrenamentul pe care îl facem în interiorul unui centru de fitness. (Două)
Cu toate acestea, referindu-ne la conceptul de activitate fizică ne referim la orice mișcare pe care o desfășurăm în timpul zilei, inclusiv la exerciții fizice.
Orice mișcare sau activitate efectuată va fi considerată activitate fizică.
Du-te să cumperi pâine, ridică-te pentru a lua puțină sare, du-te la fugă, joacă baschet sau antrenează-ți pieptul (2)
Ce este NEAT?
Ei bine, acum, când știm că NEAT este o sursă de cheltuieli energetice care ar face parte din activitatea fizică pe care o desfășurăm în fiecare zi, putem intra în detalii.
Traducerea literală a NEAT (care provine din engleză) ar fi Termogeneza activității fără exerciții.
Și în cadrul acestui concept includem toate cheltuielile calorice din activitatea fizică zilnică, cu excepția cheltuielilor produse în timpul antrenamentului în sine. (1)
Vorbim despre toate acele activități pe care le desfășurăm dincolo de sala de sport sau sportul pe care îl practicăm și pe care le subestimăm adesea, deși, la sfârșitul zilei, poate fi o cantitate considerabilă de calorii, mai ales dacă luăm deciziile corecte.
Dacă ne hotărâm să mergem la serviciu în fiecare zi în loc să conducem, dacă preferăm să coborâm scările în fiecare dimineață în loc să folosim liftul, dacă ne întâlnim cu prietenii la plimbare în loc să ne întâlnim într-un bar.
Pe scurt, orice decizie care ne face să petrecem mai puțin timp așezat și mai mult timp în mișcare în timpul zilei.
Toate acele mici modificări ale individualității nu vor fi semnificative, dar atunci când sunt realizate împreună și în mod repetat pentru o perioadă minimă de timp, ele pot fi diferența dintre atingerea obiectivelor noastre mult mai repede sau blocarea. (Două)
Care este importanța NEAT?
Orice activitate fizică care implică mișcare va crește rata noastră metabolică și, prin urmare, va însemna o cheltuială suplimentară pentru corpul nostru, ceea ce va adăuga o contribuție a mișcării la NEAT-ul nostru zilnic.
După cum vom vedea mai târziu în beneficiile pe care NEAT ni le poate aduce, acesta ne va menține și articulațiile în mișcare și, de asemenea, ne va menține corpul activ.
În calitate de absolvent în științe ale activității fizice și sportului, aș dori să subliniez importanța promovării unei creșteri a NEAT în populație, în special într-o societate sedentară precum cea pe care o găsim astăzi la nivel mondial.
PRUDENȚĂ
"Inactivitate fizică sau lipsa de exercitiu este considerat unul dintre factorii de risc majori în dezvoltarea bolilor de inimă și există chiar o relație directă între sedentarism și mortalitatea cardiovasculară. O persoană sedentară are un risc mai mare de a suferi de arterescleroză, hipertensiune și boli respiratorii. " (5)