Ce este mai important să slăbești? Exerciții fizice sau dietă
Jamie Wright
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Cum să slăbești eficient? Se pare că este o întrebare simplă, dar stârnește o mare controversă în rândul populației, generând nesfârșite mituri și credințe false care pot deruta pe oricine. Dietele minune care promit să slăbească câteva kilograme pe zi, exerciții ciudate de eliminare a grăsimii abdominale fără a părăsi canapeaua, elixiruri miraculoase ...
În acest articol, vom încerca să clarificăm acest subiect explicând modul în care funcționează pierderea în greutate și vom clarifica, de asemenea, marea întrebare cu privire la ce este mai important să pierzi în greutate, dieta sau exercițiile fizice?
Index:
Cum funcționează pierderea în greutate
Corpul uman este o mașină organică în continuă schimbare, în funcție de stimulii externi, ce consumă și ce cheltuiește.
Cheltuiește fiecare secundă a zilei cheltuind energie pentru a ne menține în viață și sănătoși, restaurând și înlocuind celulele, efectuând nenumărate procese chimice în orice moment, generând căldură, mișcare și multe altele.
Cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) se calculează din patru puncte: rata metabolică bazală, termogeneza (efectul termic al alimentelor), exercițiile fizice și termogeneza oricărei alte activități fără legătură cu exercițiul.
Alimentele pe care le consumăm prin dietă conțin substanțe nutritive care sunt defalcate și utilizate ca sursă de energie pentru alimentarea organismului. Dacă consumăm prea multă mâncare, acel exces de energie se acumulează.
Dacă nu consumăm suficientă hrană, corpul descompune energia stocată și alte structuri (dacă deficitul este foarte mare se poate transforma și în mușchi) pentru a produce energie.
Pe scurt, dacă consumi mai puțină energie prin dietă decât folosește corpul tău, vei pierde în greutate.
Exercițiu pentru a slăbi
Exercițiul fizic este cel mai important stimul extern în ceea ce privește adaptările corpului.
Aceasta este o informație importantă, deoarece nu toată energia în exces se va acumula sub formă de grăsime. Dacă organismul răspunde la un stimul precum exercițiile fizice, substanțele nutritive pot fi descompuse în formarea de țesut muscular nou și/sau repararea țesutului muscular degradat. În plus, organismul poate folosi și surplusul de energie pentru a umple rezervele de carbohidrați, care sunt considerate mai valoroase decât acumularea de grăsimi suplimentare.
Pe de altă parte, există un mit conform căruia orice creștere în greutate se datorează acumulării de grăsime, dar este nevoie de o supraalimentare constantă pentru a acumula o cantitate tangibilă de grăsime. Modificările pe care le vedem zilnic în greutatea corporală se pot datora schimbărilor nivelului apei corpului (datorită aportului de sare și alimente) și a alimentelor care pot fi în intestin.