Ce este mai bine să slăbești
Totul despre antrenament
De x6uxj
Cardio versus ridicare de greutati. Este o dezbatere fără sfârșit, dar atunci când decideți cum să vă petreceți timpul de exercițiu, trebuie să vă țineți cont de obiectivele dvs. Aici, explorăm modul în care atât cardio cât și ridicarea în greutate vă pot ajuta să pierdeți în greutate și, în cele din urmă, care este cel mai eficient pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
Haltarea greutății vs. Cardio: Ce arde cele mai multe calorii?
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unui anumit antrenament depinde de masa corporală, de durata antrenamentului, de raportul dvs. de muncă-odihnă (de exemplu, cât timp vă deplasați), de nivelul dvs. de fitness și de nivelul dvs. de efort.
Pentru a cuantifica cât de mult lucrați în timpul exercițiului, oamenii de știință folosesc un sistem de „echivalenți metabolici” sau METS. Pe această scală, greutatea este în general un 6, o plimbare cu bicicletă de joasă intensitate este un 6, iar alergarea pe o distanță de 12 minute este un 8.
În felul acesta, este clar că exercițiile cardiovasculare ard mai multe calorii pe minut decât ridicarea în greutate în timp ce o faci. Dar numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor este doar un procent din arsura totală.
Arderea totală a caloriilor
Cardio Acesta strălucește pentru capacitatea sa de a arde mai multe calorii în timpul unui antrenament decât antrenamentul de forță, iar în cazul cardio-ului de intensitate redusă (LISS), un procent mai mare din aceste calorii va proveni din grăsimi. Motivul este că, la intensități mai mici de efort (60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim), corpul folosește preferențial metabolismul aerob, care descompune grăsimea pentru energie.
Cu toate acestea, arderea totală a caloriilor cauzate de exerciții fizice la intensități mai mari pentru perioade mai scurte de timp (gândiți-vă: antrenament cu interval de intensitate ridicată sau HIIT) poate fi mai mare, datorită a ceea ce oamenii de știință numesc consum excesiv de oxigen după exerciții fizice sau BPOC. De asemenea, cunoscut mai simplu ca „efectul post-arzător”, EPOC echivalează cu toate caloriile suplimentare pe care corpul le arde pe măsură ce se recuperează din exerciții.