Ce este HMB și ce face? Beneficii, utilizări și doze
Carla sanchez
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Astăzi vorbesc despre HMB sau ß-hidroxi-ß metilbutirat, pentru mine unul dintre cele de bază în ceea ce privește suplimentarea sportivă.
Index:
Cum funcționează HMB?
Este un compus natural din corpul nostru din aminoacidul leucina, un aminoacid aparținând lanțului ramificat BCAA. Leucina are un efect anticatabolic, ceea ce înseamnă că stimulează sinteza proteinelor în mușchi după ce a fost supusă unui stres sever, cum ar fi intensitatea ridicată sau antrenamentul de forță.
Prezent în concentrații suficient de mari, acționează prin accelerarea recuperării musculare după un antrenament lung sau intens.Multe studii arată, de asemenea, grade diferite de reducere a durerii musculare și o recuperare mai mare atunci când consumați HMB în mod regulat.
Care sunt beneficiile HMB?
Pe piață putem găsi nenumărate suplimente sportive; În cazul HMB, există multe studii științifice cu privire la beneficiile pe care le enumer mai jos:
1. Stimulează sinteza proteinelor
Favorizează creșterea masei musculare și este anti-catabolică. Supplement Suplimentarea cu HMB induce anabolismul muscular acut, crește sinteza proteinelor musculare și reduce catabolismul muscular².
Acest lucru are ca rezultat o dezvoltare mai mare a masei slabe și, prin urmare, creșteri mai mari în mușchi și forță. Dezvoltarea masei musculare este legată de o creștere a forței și odată cu aceasta o creștere a nivelului de antrenament.
2. Accelerează recuperarea musculară
HMB reduce leziunile musculare asociate exercițiilor fizice. Când facem un antrenament intens, este esențial să ne recuperăm bine, HMB reduce proteoliza. 1.2
Proteoliza este descompunerea fibrelor musculare după un antrenament intens, fie de forță, fie de intensitate ridicată, ceea ce realizează HMB este de a opri această descompunere în timp ce crește sinteza proteinelor musculare².
3. Generează o creștere a forței
HMB arată rezultate pozitive în creșterea forței atunci când este suplimentat cu antrenament de rezistență .³