Ce este energia
Energia din alimente și băuturi ne permite să fim activi. Descoperiți de ce caloriile sunt importante în dezvoltarea primilor ani de viață, de la sarcină până la copilăria timpurie.
De ce este importantă energia?
Corpul are nevoie de energie din alimente și băuturi pentru a fi activ și pentru a menține o temperatură caldă. Energia se măsoară în calorii sau kilojoule. În timpul sarcinii, corpul va trece prin multe schimbări hormonale, fiziologice și fizice. Ceea ce consumați în această perioadă vă poate afecta atât sănătatea actuală și viitoare, cât și cea a bebelușului dumneavoastră.
În timpul sarcinii, organismul are mai multe nevoi nutriționale. Consumul unei cantități adecvate de calorii în funcție de tipul de corp va asigura o creștere adecvată în greutate, ceea ce va duce la o creștere și dezvoltare adecvate a bebelușului. Odată ce începe alăptarea, veți avea nevoie de o alimentare cu energie crescută, chiar mai mult decât în timpul sarcinii, pentru a promova producția de lapte și creșterea bebelușului. Alăptarea arde aproximativ 500 de calorii pe zi peste aportul normal de calorii al unei femei.
De câtă energie avem nevoie în timpul sarcinii?
Aflați câtă energie este necesară în fiecare etapă a sarcinii și a dezvoltării timpurii a copilului.
Energie în timpul sarcinii
S-ar putea să aveți pofte de alimente zaharoase și bogate în grăsimi în timpul sarcinii. Nu vă înfometați, dar încercați să vă echilibrați și să mâncați o dietă sănătoasă. Încercați să mâncați gustări sănătoase între mese.
Este surprinzător faptul că, în primele șase luni de sarcină (primul și al doilea trimestru), nu va trebui să obțineți mai multe calorii decât ați obținut înainte de a rămâne gravidă. Acest lucru echivalează cu aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Prin urmare, binecunoscuta expresie „mănâncă pentru doi” nu este complet adevărată, ceea ce ar trebui să faci este „gândește-te pentru doi”. Cu toate acestea, merită să aveți în vedere. Ceea ce consumi îi trece copilului tău. Prin urmare, este important să furnizați nutrienți de bună calitate pentru dezvoltarea și sănătatea acestuia.
În a doua jumătate a sarcinii veți avea nevoie de aproximativ 250 de calorii în plus pe zi.
Cantitatea de calorii de care aveți nevoie în timpul sarcinii depinde de următorii factori:
- Inaltimea
- Indicele masei corporale (IMC)
- Gradul de activitate fizică pe care îl aveți
- Gradul de eficacitate în arderea caloriilor
Tabelul următor prezintă aportul zilnic recomandat de calorii pentru femei.
Nivelul de activitate
Nu mai mult de 30 de minute de activitate fizică pe săptămână
30 de minute de activitate fizică de 1-4 ori pe săptămână
Peste 30 de minute de activitate fizică de 5 sau mai multe ori pe săptămână
La sfârșitul acestui articol veți găsi sugestii pentru surse sănătoase de energie. Vă puteți controla aportul zilnic cu Instrumentul nostru de nutriție.
Energie în timpul alăptării
Este posibil să vă simțiți foarte flămând și probabil destul de obosit în această etapă, ceea ce poate face ca alimentele cu zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi să fie mai tentante ca niciodată. În timp ce consumul de biscuiți ocazional nu vă va face rău, amintiți-vă că organismul are nevoie de substanțe nutritive de calitate dintr-o dietă echilibrată pentru a vă aproviziona și pentru a vă hrăni copilul în creștere. La sfârșitul acestui articol veți găsi sugestii pentru surse sănătoase de energie. Vă puteți controla aportul zilnic cu Instrumentul nostru de nutriție.