Ce este Dowager’s Hump sau Kyphosis și cum să o corectăm (nu este doar o postură proastă)

Gobia lui Dowager, sau cifoza, este o afecțiune care apare în general din cauza unei curburi la nivelul coloanei vertebrale. Dacă nu este tratat corespunzător, poate avea consecințe grave, cum ar fi hipercifoză sau fracturi vertebrale. Cu toate acestea, dacă detectați în timp o mică cocoașă pe ceafă, puteți scăpa complet de ea corectând dezechilibrele musculare din corpul dumneavoastră și schimbându-vă unele dintre obiceiurile de stil de viață.

În Partea luminoasă, Am reunit cele mai utile sfaturi care vă pot ajuta să corectați în mod eficient cocoașa lui Dowager.

7. Verifică-ți greutatea

Excesul de greutate este una dintre principalele cauze ale formării cocoașei lui Dowager. Acest lucru nu înseamnă că grăsimea alege să se acumuleze pe ceafă, dar, în general, pe măsură ce câștigi în greutate, această zonă poate fi afectată în mod vizibil. Acesta este motivul pentru care primul pas pentru a scăpa de cocoașă este să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să apelezi la apă simplă în loc de băuturi nesănătoase.

6. Controlează-ți poziția de dormit

Când dormi, trebuie să ții coloana vertebrală într-una postură verticală cu umeri relaxați, spate drept, genunchi relaxați și șolduri aliniate cu umerii. Pentru a menține această poziție, puteți urma aceste sfaturi simple:

Dacă dormi pe spate, nu ai nevoie de nimic sub cap, așa că folosește o pernă pentru gât.
Dacă dormi de partea ta, luați o pernă care vă permite să umpleți spațiul dintre umăr și gât și așezați alta între genunchi și glezne.

5. Exercitați-vă mușchii spatelui

Experții spun că exercițiile care întăresc partea superioară a corpului, inclusiv gâtul și umerii, sunt o modalitate eficientă de prevenire și tratare a cocoașei lui Dowager, deoarece ajută la creșterea masei musculare și o fac mult mai ușoară arde grăsimi în această regiune a corpului.

Ceea ce ar trebui să faci:

Așezați-vă mâinile pe ceafă și apăsați înainte, împingând simultan capul înapoi cu mușchii gâtului.
Țineți această poziție timp de 5 secunde și relaxați-vă.