Ce este dieta mediteraneană și de ce este sănătoasă pentru sportivi
Dieta mediteraneană este un ghid nutrițional bogat și sănătos, dar este, de asemenea, un stil de viață și o modalitate de a construi o gastronomie apetisantă.
Yolanda Vazquez Mazariego
Dieta mediteraneană include alimente precum fructe proaspete, nuci, iaurt sau lapte, printre altele.
Toată lumea înalță virtuțile sănătății dieta mediteraneana, Dar știm cu adevărat ce este dieta mediteraneană și dacă o urmăm? Vă oferim cheile!
Gastronomia spaniolă are norocul de a avea dieta mediteraneană ca sursă a alimentelor noastre, Dar cât de exact este organizată dieta mediteraneană? Și, pe de altă parte, vă lăsăm un lista de obiceiuri pentru a evalua în ce măsură urmați dieta mediteraneană. Analizăm totul din spatele acestei diete!
Ce este dieta mediteraneană?
În primul rând, dieta mediteraneană este un ghid nutrițional bogat și sănătos, dar este și un stil de viață și o modalitate de a construi o gastronomie gustoasă plină de rețete apetisante.
Pentru că este sănătos?
Experții indică faptul că factorul sănătos al dieta mediteraneana este determinat de tipul de grăsime care alcătuiește majoritatea felurilor dvs. de mâncare: ulei de măsline, pește și nuci; dar și în proporția principalilor nutrienți din rețetele lor, care includ aproape întotdeauna cerealele și legumele ca bază și lasă carnea într-o proporție mai mică decât aceste alimente. Dieta mediteraneană este, de asemenea, o dietă foarte bogată în micronutrienți, deoarece este de obicei gătită cu legume și condimente de sezon.
Urmez dieta mediteraneană? Acestea sunt caracteristicile sale!
Dacă doriți să știți dacă dieta dvs. se încadrează în ceea ce este cunoscut sub numele de dieta mediteraneană, ar trebui să știți dacă îndeplinește următoarele caracteristici:
1. Folosești ulei de măsline ca grăsime principală. Este unul dintre cele mai sănătoase uleiuri, deoarece este bogat în vitamina E, beta-caroten și acizi grași mononesaturați, care sunt benefice pentru inimă.
2. Consumați alimente din plante din abundență: fructe, legume, leguminoase, ciuperci și nuci. Acestea asigură fibra și hidratarea de care aveți nevoie și sunt principala sursă de vitamine și minerale. Proporția sa ridicată de antioxidanți ajută, de asemenea, la prevenirea unor boli cardiovasculare și a unor tipuri de cancer. Ar trebui să consumați cel puțin 5 bucăți pe zi între fructe și legume.