Ce este dieta Kayla Itsines?

Guru-ul australian al fitnessului își împărtășește dieta care transformă corpul în doar 28 de zile.

Cu peste 9 milioane de adepți pe Instagram, australianul Kayla itsinesA devenit un fenomen în rețele. Antrenamentele, dieta și stilul lor de viață sunt urmate de mii de femei care, cu fotografiile lor „înainte și după” a metodei Kayla Ei cred că rutina celebrului antrenor funcționează. Obiectivul? pe lângă îmbunătățirea aspectului fizic, câștigați în siguranță, sănătate și stimă de sine.

In carte Bikini Body, un ghid de alimentație sănătoasă și stil de viață de 28 de zile (17 euro aprox.), Kayla Itsines împărtășește trucurile și rutina ei pentru a avea o dietă echilibrată, ale cărei rezultate sunt reflectate în timp record în figură. A bikini operațiune ceea ce, potrivit popularului antrenor, „nu implică cântărirea unui anumit număr de kilograme sau având o anumită dimensiune sau aspect. simți-te bine în corp și minteSuperstarul sportiv elimină astfel obsesia de a avea anumite măsurători sau de a arăta ca o anumită celebritate, ceva frustrant și nerealist, în virtutea mâncând mese echilibrate și exerciții fizice să ne modelăm treptat corpul și să adoptăm un stil de viață sănătos.

dieta lui kayla, pregătit împreună cu un grup de experți în nutriționiști, așa cum ne-a spus antrenorul în timpul unui interviu cu TELVA, evită excluderea grupurilor de alimente și calculul caloriilor. „Prefer să folosesc o metodă simplă bazată pe grupuri de alimente și proporții”, subliniază australianul.

PLANUL DE MASA AL KAYLA

Planul celui mai viral antrenor se bazează pe o dietă care combină aceste seis grupuri alimentare:

Semințe și cereale: 6 porții zilnice recomandate. Orezul, quinoa, ovăzul laminat, pâinea sau cerealele sunt o sursă cheie de carbohidrați pentru corpul nostru. Este esențial să le includeți zilnic în dietă, deoarece, în plus, oferă nutrienți și vitamine esențiale, cum ar fi fierul sau magneziul.
Grăsimi sănătoase: 2 porții zilnice recomandate. Potrivit Kayla, o dietă bună ar trebui să restricționeze grăsimile dăunătoare și să le înlocuiască cu grăsimi sănătoase, care se găsesc în alimente precum avocado, nuci și semințe. De ce ar trebui să facă parte din rutina noastră alimentară? Aceștia furnizează acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singuri, ajutând la buna funcționare a celulelor.
Legume și leguminoase: 5 porții zilnice recomandate. Profitați de vitaminele și mineralele sale abundente și de puținele sale calorii pentru a le include în dietă prin feluri de mâncare variate și delicioase.

TUCOS PENTRU CÂND IEȘIȚI SĂ MÂNCAȚI SAU CINE

Marea dilemă: cum să evităm să omitem dieta fără a ne restricționa planurile de agrement? În cartea ei, antrenorul îi împărtășește 5 trucuri infailibile pentru a mânca o dietă sănătoasă ieșind, din când în când, la prânz sau cină departe de casă.

A mânca afară nu trebuie să mănânce prost:

O SĂPTĂMÂNĂ CU METODA KAYLA

ZIUA 1:

Mic dejun: Terci de quinoa cu smochine proaspete.

Ingrediente: o jumătate de lingură de extract de vanilie, 125 ml de lapte semidegresat, 60g de fulgi de quinoa, 100g de iaurt natural degresat, 2 lingurițe de sirop de arțar, 2 smochine medii.

Gustare: Biscuiti de orez cu sos de sfecla.

Ingrediente: 1 sfeclă mică, 75g fasole albă conservată, o jumătate de cățel de usturoi zdrobit, 1 vârf de coriandru măcinat, 1 vârf de chimen, 1 vârf de ardei dulce, suc de lămâie după gust, sare și piper după gust, 12 fursecuri de orez.

Alimente: Pită marocană de pui.

Ingrediente: 1/4 de pudră de cayenne, 1/4 de scorțișoară măcinată, 1/2 de chimen măcinat, 1/2 de coriandru măcinat, 1/2 de boia afumată, 1 linguriță de sare de mare, o jumătate de cățel de usturoi, lămâie suc, 100g piept de pui, spray de gătit, 1 mână de lăstari tineri de spanac, 1/4 piper roșu, 1/2 morcov ras, 1/2 roșii în bucăți, 1/2 pâine pita de grâu integral.

Gustare: Învolburarea fructelor din pădure.

Ingrediente: 170 g fructe de padure asortate și 300g iaurt natural degresat.

Masa de seara: Chili de creveți și nucă de cocos cu legume.

Ingrediente: 120ml lapte de cocos ușor, suc și coajă de 1 lime, 1 cățel de usturoi zdrobit, 1 vișină roșie tocată, 2 lingurițe de sos de pește, 2 lingurițe de tamari sau sos de soia cu sare mică, 20 grame mediu, 120g de maro orez, 240g bok choy, 15g fasole verde, 80g guinante proaspete, 1 lingură de coriandru proaspăt, 20g semințe de susan, litri de lime de servit.

ZIUA 2:

Mic dejun: Castron verde pentru smoothie.

Ingrediente: 1 mână de muguri de spanac tineri, banană pe jumătate congelată, 65 g căpșuni, 200g iaurt natural degresat, 125 ml lapte semidegresat, 1/4 linguriță de ceai matcha praf (opțional), 30g musli natural, 1 linguriță fructe de padure goji, 2 lingurițe semințe de chia.

Gustare: Mere cu unt de nuci.

Ingrediente: 2 lingurițe de unt de nuci 100% natural și 1/2 măr mediu feliat.

Alimente: Kebab de pui cu tzatziki de casă

Ingrediente: 100g piept de pui, 1 tortilla de grâu integral, 100g tzatziki, 1/2 roșie medie, 1/4 castraveți, 1/4 ceapă roșie mică, 1 mână mică de frunze de salată. Pentru marinată: 1/2 cățel de usturoi, 1 linguriță de suc de lămâie, 1/2 linguriță de rozmarin proaspăt, 1/2 linguriță de oregano proaspăt.

Gustare: Fripturi cu hummus și roșii.

Ingrediente: 75g hummus, 2 biscuiți de secară, 1 roșie medie și piper măcinat după gust.

Masa de seara: Pui peri-peri cu salata de orez. (2 porții)