Ce este dieta inversă? Tot ce trebuie să știți - Trăiți-o mai bine
Dieta inversă este un instrument de tranziție între definiție și faze de volum. Acesta constă în trecerea de la o dietă hipocalorică la una hipercalorică sau invers, puțin câte puțin, maximizând beneficiile ambelor. Dacă trecem brusc de la o restricție calorică la o dietă bogată în calorii pentru o fază de încărcare, riscăm să pierdem o parte din beneficiile obținute. Datorită dietei inverse putem crește treptat caloriile fără a ne crește semnificativ grăsimile.
Ce se întâmplă în corpul nostru cu deficit caloric?
După cum știți bine, modalitatea de a reduce grăsimea corporală este prin crearea unui deficit caloric. În ultima postare v-am explicat cum să vă măsurați progresul.
O altă modalitate de a reduce acea grăsime corporală este creșterea exercițiului fizic, fie făcând mai mult sport, fie creșterea NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Cu aceste două formule puteți crea un deficit caloric optim, cheia pierderii de grăsime corporală.
După o perioadă de deficit, corpul nostru începe să facă anumite adaptări metabolice întrucât răspunde la acest deficit ca și cum ar fi o amenințare. Obiectivul corpului nostru este să-i sporim eficacitatea împotriva restricției de calorii, fiind mai eficient are nevoie de mai puțină energie.
Odată ce ne-am atins obiectivul în faza de definiție, trebuie să ne întoarcem la caloriile de întreținere. Dar nu o putem face de la o zi la alta, altfel vom folosi dieta inversă.