Ce este dieta inversă? Toate cheile pentru a o cunoaște Jurnalul unui maraton
Primul lucru de spus este că dieta inversă nu este o dietă pentru a pierde în greutate și nu este o dietă pentru a te îngrasa. Dieta inversă este adesea denumită „dieta după dietă”, adică se face după ce ați finalizat o dietă de slăbire.
Să luăm un exemplu. Imaginați-vă că, pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ați trecut de la ingerarea a 2.500 de calorii pe zi la 1.500. La ce se referă dieta inversă este să ne asigurăm că putem mânca din nou 2.500 de calorii fără să ne îngrășăm sau cel puțin să ne îngrășăm cât mai puțin posibil. Obiectivul principal al acestei diete este de a evita „efectul yo-yo”. De multe ori am văzut că mulți oameni sau chiar noi înșine au reușit să slăbească câteva kilograme prin dietă, dar mâncând totul din nou am luat tot ce am pierdut și încă câteva kilograme.
-> Să ne amintim că cuvântul „dietă” poate însemna pur și simplu „set de substanțe care sunt ingerate ca alimente”. Problema este că întotdeauna avem tendința de a asocia termenul cu diete sărace în grăsimi sau carbohidrați.
Index de conținut
Cum să faci această dietă?
Primul pas pe care trebuie să-l facem este numărați caloriile mâncăm înainte de a începe dieta inversă. Dacă în general, în dieta noastră normală de slăbit mâncăm aproximativ 1.500 de calorii pe zi, știm deja de unde începem să vedem cum creștem cantitatea încetul cu încetul. În mod ideal, utilizați un cântar pentru a înregistra cantitatea din tot ceea ce mâncăm și apoi introduceți greutatea într-o aplicație mobilă, există mai multe, astfel încât să ne spună câte calorii este egală cu greutatea acelui aliment.
Odată ce calculăm ce mâncăm, următorul pas este stabiliți un nou obiectiv. În acest caz, dacă consumăm 1.500 de calorii și dorim să ne apropiem din nou de 2.500, trebuie să stabilim cât vrem să o realizăm. În general, se recomandă să fie de trei luni sau mai mult.