Ce este creatina Doze, efecte secundare
Creatina este un aminoacid natural găsit în organism, în principal în mușchi și în creier.
Este creat în mod natural în corpul uman în rinichi, pancreas și ficat.
Este depozitat în principal în mușchi, dar aproximativ 1,5 - 2% din creatina corpului este convertită în creatinină.
Poate fi găsit în dietă în carne roșie și fructe de mare. Poate fi creat și în laborator.
Utilizările creatinei
În timpul exercițiilor pe termen scurt, de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutății sau sprintingul, fosfocreatina este transformată în ATP, principala sursă de energie din corpul uman.
Atracția creatinei este că poate crește masa musculară slabă și poate îmbunătăți performanța atletică, în special în timpul sporturilor de scurtă durată și de intensitate ridicată (cum ar fi săriturile în înălțime și ridicarea greutăților).
Creatina este utilizată cel mai frecvent pentru a îmbunătăți performanța la exerciții și pentru a crește masa musculară la sportivi și adulți în vârstă. Este permis de Comitetul Olimpic Internațional, Asociația Națională Colegiată Atletică (NCAA) și de sporturile profesionale.
Este, de asemenea, administrat oral pentru sindroamele cu deficit de creatină care afectează creierul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), insuficiența cardiacă congestivă (CHF), depresia, diabetul, fibromialgia, boala Huntington, miopatiile inflamatorii idiopatice, boala Parkinson, bolile mușchilor și nervi, scleroză multiplă, atrofie musculară, crampe musculare, probleme de respirație la bebeluși în timpul somnului, traumatisme craniene, sindrom Rett, atrofie giroscopică, tulburări moștenite care afectează simțurile și mișcarea, schizofrenie, defecțiuni musculare la nivelul coloanei vertebrale.
Se ia pe cale orală pentru a încetini progresia sclerozei laterale amiotrofice (SLA, boala Lou Gehrig), osteoartrita, artrita reumatoidă, boala McArdle și pentru diferite distrofii musculare.
Creatina poate fi utilizată aplicată pe piele pentru a încetini îmbătrânirea pielii.
Probleme de securitate
Creatina este sigură când este administrată pe cale orală timp de până la 5 ani. Când este administrată pe cale orală în doze mari, creatina nu este sigură.
Există unele îngrijorări cu privire la faptul că ar putea dăuna funcției renale, hepatice sau cardiace. Cu toate acestea, nu a fost dovedită o legătură între dozele mari și aceste efecte negative.
De asemenea, poate provoca dureri de stomac, greață, diaree și crampe musculare.
Creatina determină mușchii să îndepărteze apa din restul corpului, așa că asigurați-vă că beți mai multă apă pentru a compensa această caracteristică a acestui aminoacid.
De asemenea, dacă luați creatină, nu faceți mișcare într-un mediu fierbinte, deoarece vă poate dezhidrata.