Ce dietă ar trebui să urmez
Pe internet, în ultimii ani, s-a dezbătut despre care dietă este cu adevărat cea mai bună. Terapeuții nutriționali sunt împotriva persoanelor care au decis să mănânce carbohidrați săraci și să nu mai consume zahăr. Carnivorele nu sunt de acord cu veganii. Veganilor nu le plac vegetarienii și, potrivit oamenilor care urmează IIFYM, totul este greșit și în același timp ceva este în regulă. Unii oameni urmează posturi diferite, iar alții spun că trebuie să mănânce la fiecare trei ore.
Ce este adevarul? Ce ar trebui să urmați în acest subiect confuz?
În primul rând, dacă îți place dieta pe care o urmezi acum, te simți confortabil din punct de vedere fizic și psihic, dar te gândești să te schimbi doar pentru că probabil ar trebui, pentru că cineva a scris ceva pe internet sau prietenul tău a devenit vegetarian și te simți ciudat când mănânci carne (pentru asta și nu pentru tine), atunci uită imediat această idee, cât timp ești la timp.
Cel mai important lucru este cum te simți, ce îți spune corpul tău și nu cum arată obiceiurile tale alimentare pe Instagram sau în fața oamenilor în general.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți bolnav fizic sau psihic, sunteți adesea bolnav, aveți dificultăți sau simțiți că trebuie să slăbiți sau să vă îngrășați, schimbarea dietei este inevitabilă. Deci, care sunt opțiunile și ce să alegi?
IIFYM
Dacă sunteți un iubitor de sistem și ordine, dar în același timp doriți mai multă libertate de a mânca, această dietă nutrițională este făcută pentru dvs. Acronimul IIFYM înseamnă dacă se potrivește macrourilor dvs., pe care le traducem ca „dacă se potrivește în macrocomenzi”.
Dacă nu sunteți la curent cu asta și nu aveți nicio idee despre ce sunt aceste macro-uri, atunci este o expresie colocvială pentru macronutrienți: carbohidrați, grăsimi, proteine și multe altele, vi se pare corect în acest articol.
Principiul întregii diete este să calculați limita zilnică de calorii pe care să o consumați în acea zi (sau să alegeți limita săptămânală), să determinați raportul de macronutrienți și să notați tot ceea ce mâncați în tabel pentru urmărire.
Avantajul acestei diete este că nu este atât de strict și nu trebuie să te limitezi la fel de mult atunci când îți controlezi macro-urile. Dacă știi să folosești bunul simț și știi ce să mănânci și cât de mult să mănânci, nu contează dacă mănânci din când în când o plăcintă de mămică sau un sfoară. Dar este totuși important să luați substanțe nutritive în principal din surse de calitate și să nu vă dezvoltați dieta doar din înlocuitori și lucruri sănătoase, care chiar nu vă oferă nimic.
Ei spun că cel puțin 80% din dieta dvs. ar trebui să fie alimente cu valoare completă și doar restul de 20% pot fi folosiți numai pentru cei care nu sunt atât de buni.
Dacă introduceți zilnic macro-urile de ciocolată, gogoși și noaptea mâncați doar un castravete pentru a nu depăși ceea ce era de așteptat, nu are niciun sens, deoarece nu ați contribui la corpul dumneavoastră cu minimum 80% din alimentele cu valoare. Acest IIFYM nu este construit deloc, deși mulți oameni cred că este în mod eronat și, prin urmare, condamnă această direcție nutrițională.
Dacă doriți mai multe informații despre această adresă nutrițională, o puteți găsi aici.