Ce băutură energizantă este cea mai bună pentru înainte, în timpul și după antrenamentul blogului AML
Pentru ce băutură energizantă este cea mai bună pentru înainte, în timpul și după antrenament?
PRE-FORMARE
Înainte de a începe, se recomandă băuturi nu foarte zaharoase și cu un indice glicemic ridicat. Dacă ar fi foarte dulci, ar putea provoca efecte hipoglicemiante de revenire, reducând performanța sportivă.
Astfel, în prealabil le eliminăm pe cele hipertonice, deoarece nu se recomandă să depășească 6-9% concentrația de CH, deoarece există o limitare în ceea ce privește absorbția zaharurilor/oră.
Isotonul este idealul?
Da, atâta timp cât nu conține mai mult de 20-30% fructoză și, în același timp, combinația zaharurilor rapide (glucoză, maltodextrină) și lente (fructoză) este de 3/1. În caz contrar, ar putea da probleme de control și absorbție a golirii gastrice.
În ceea ce privește alimentele, se recomandă o dietă moale pe bază de alimente și piureuri semisolide în cele 24 de ore dinaintea activității. Conținut ridicat de HC și fructe care furnizează energie și sărac în fibre.
Asociația Națională a Formatorilor Atletici și Consensul din 2008 al Federației Spaniole de Medicină Sportivă recomandă consumul a 500 ml de lichide cu 2 ore înainte de exercițiu.
Cum îți poți verifica nivelul de hidratare?
Este important să vă cunoașteți corpul, așa că vă recomandăm să utilizați acești doi indicatori pentru a vă cunoaște starea de hidratare și, de asemenea, să vă ghidați cu privire la cantitățile de care are nevoie corpul pentru a obține performanțe mai bune. Deși cea mai frecventă metodă este colorarea urinei (incoloră diluată, înseamnă o hidratare corectă), diferența de greutate corporală înainte și imediat după activitatea fizică este, de asemenea, un bun indicator. Un subiect este considerat a fi hidratat corespunzător dacă greutatea sa de dimineață de post este stabilă: variază mai puțin de 1% de la o zi la alta. La femei, trebuie luată în considerare faza ciclului menstrual, deoarece în faza luteală greutatea poate fi mai mare pe măsură ce se reține mai multă apă. Deshidratarea va fi minimă, cu o pierdere de 1 până la 3% din greutatea corporală, moderată între 3 și 5% și severă dacă este mai mare de 5%.