Ce alimente sunt bune pentru ochi 👀 - Clark Lens

INDEX

La fel ca orice alt organ din corp, ochii noștri beneficiază și de o dietă bună. De-a lungul anilor, calitatea viziunii noastre se deteriorează iar dieta poate juca un rol important în îngrijirea și întreținerea acesteia.

O dietă bună ne ajută să prevenim bolile care ne pot afecta direct vederea. De exemplu, diabetul, colesterolul sau hipertensiunea arterială.

Aceste boli pot provoca daune grave vederii dumneavoastră. De aceea, în această postare vă oferim cheile pentru o dietă nutrițională bună și câteva rețete care vă ajută să vă îngrijiți vederea.

Alimente bune pentru ochi

Vitamina A: îl putem găsi în produse lactate, în gălbenușuri de ou, sau în legume precum morcovi, broccoli și spanac. De asemenea, în unele fructe, cum ar fi pepene galben și mango.
Vitamina a are multe beneficii pentru vedere. Printre ei, încetinește deteriorarea lentilei (însărcinat cu focalizarea asupra obiectelor la diferite distanțe). Dar cel mai important dintre toate beneficiile este că vitamina A ajută la formarea unui pigment vizual numit rodopsină, care îmbunătățește vederea nocturnă.

Vitamina B2: Multe alimente au această vitamină, cum ar fi ficatul, brânza albă, iaurtul sau ciupercile. Această vitamină ajută la conservarea umezelii în ochi și ameliorează oboseala ochilor. Asa de, alimentele care contin vitamina B2 sunt bune pentru uscarea ochilor.

Vitamina E: prezent în ulei și semințe de floarea-soarelui, nuci, leguminoase, legume și legume verzi, cum ar fi avocado. Vitamina E întărește țesuturile oculare, în special pe cele ale retinei. Și este un agent împotriva degenerescenței maculare, o boală retiniană legată de vârstă (principala cauză a pierderii vederii în țările dezvoltate la persoanele cu vârsta peste 65 de ani).

Vitamina C: prezent în citrice, în legume proaspete. Vitamina C nu este numai bună pentru vederea dvs., ci și pentru starea generală de sănătate. Are o mare putere antioxidantă și este necesar pentru creșterea și repararea țesuturilor corpului. În plus, acești antioxidanți ajută și la încetinirea deteriorării lentilei. Vitamina C reduce presiunea ochilor, de aceea este foarte recomandată persoanelor cu glaucom.

Luteina și zeaxantina: Îl găsim în legume precum broccoli, spanac, nasturel și fructe și legume galbene și portocalii. Aceste carotenoide nu pot fi produse de corpul uman, deci este necesar să le obținem prin hrană. În general, acestea sunt asociate cu prevenirea bolilor. Si deasemenea crește protecția ochilor împotriva radiațiilor solare.

Acizi grași Omega 3 și Omega 6: prezent în uleiuri vegetale, avocado, pește albastru. Unele studii susțin că o dietă bogată în omega 3 ajută la reducerea riscului de cataractă cu până la 12%. Aceste grăsimi încetinesc și degenerescența maculară legată de vârstă.