Ce alimente să includă (și pe care să le evite) în timpul menstruației

Suntem ceea ce mâncăm și cu atât mai mult în timpul - și înainte - perioadei menstruale. În aceste zile, când nivelul hemoglobinei din corpul nostru scade, stresul crește și inflamația abdominală devine obișnuită. Și, deși disconfortul pe care îl experimentează fiecare femeie este absolut diferit (sunt cei care trec printr-o menstruație asimptomatică și alții care suferă dureri și sângerări severe), există alimente în dieta noastră care le afectează direct, atât pozitiv cât și negativ.

Nutriționista María Teresa Zumarán, de la Clinica Ricardo Palma din Peru, recomandă consumând alimente bogate în fier întrucât dacă nutriția nu este adecvată, acestea pot reduce nivelul hemoglobinei din sânge. magneziu De asemenea, trebuie să fie prezent în dietă în timpul perioadei, deoarece acest mineral este esențial pentru relaxarea musculară, evitând durerea intensă.

Pe de altă parte, există alimentele pe care ar trebui să le evităm, chiar și în zilele anterioare, unde pofta de mâncare tinde să crească datorită variațiilor nivelurilor hormonale. Acestea sunt broccoli și măr, deoarece provoacă balonare și ar crește colicile. În plus, se recomandă evitarea alimentelor foarte sărate, deoarece acestea favorizează retenția de lichide.

În timpul menstruației, este indicat să împărțiți alimentele la fiecare 3 ore. Mesele trebuie să fie ușoare și cu volum scăzut. Idealul este să luați trei mese principale și două gustări. În dietă, includ fructe, legume, carne slabă, pește, ouă și cereale integrale. Consumați multe fibre deoarece produce o senzație de sațietate și beți apă.

---