Ce alimente nu ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare - Creează sănătate - Obiceiuri sănătoase
Cine nu ar vrea să adoarmă imediat după ce și-a pus capul pe pernă? Și dormi toată noaptea deodată? Există numeroși factori care influențează ușurința noastră de a dormi și calitatea somnului. Dintre acestea, este important să observăm ce alimente ar trebui și nu ar trebui să luăm înainte de a ne odihni, dacă vrem să dormim foarte bine.
Importanța somnului bine
Viața cu ritm rapid pe care o ducem de obicei face ca mulți oameni să sufere de tulburări de somn. Societatea noastră nu acordă suficientă importanță faptului de a nu dormi bine sau de a nu dormi orele necesare. Cu toate acestea, nopțile „dormite prost” ar trebui să fie cazuri izolate și nu tendința generală a fiecărei nopți.
Dacă nu dormim bine, mai devreme sau mai târziu, sănătatea noastră va avea de suferit. Faptul de a dormi bine sau prost este la fel de important ca și alimentația sănătoasă. Când nu ne odihnim sau ne odihnim rău, vom suferi consecințe negative atât fizic, cât și psihologic.
O odihnă proastă are un efect negativ asupra corpului și creierului, pe lângă promovarea dezvoltării diferitelor boli. Diferitele simptome ale lipsei de somn variază de la iritabilitate la depresie sau anxietate, prin oboseală, deficit de atenție sau lipsă de concentrare.
Ce este somnul bun
Potrivit dr. Juan Pareja Grande, șeful Unității de somn la Spitalul Universitar Quirónsalud Madrid: „un somn de calitate este un somn continuu, fără treziri și fără fragmentare pe tot parcursul nopții”.
Cel mai bun mod de a dormi bine este să eviți să faci din pat locul unde poți desfășura alte activități decât să dormi. Nu ar trebui să ne uităm niciodată la televizor sau să mâncăm în pat. Această măsură ne va determina să creăm o rutină care are legătură cu somnul și care include obiceiuri care ne ajută să adormim și să menținem somnul.
Pe lângă această rutină, este foarte important să ții cont ce facem și ce mâncăm în orele de dinainte de culcare. Discuțiile sau filmele cu conținut violent nu sunt recomandate înainte de culcare. De asemenea, nu este recomandabil să ascultați muzică, cu excepția cazului în care este o muzică foarte relaxantă, înainte de a merge la culcare. în plus, există anumite alimente pe care nu ar trebui să le consumăm niciodată dacă avem probleme cu somnul sau dacă vrem doar să ne odihnim bine.
Alimente pentru a evita să dormi bine
Cafea
Majoritatea dintre noi știm că cofeina are un efect stimulator asupra sistemului nervos central. Cofeina activează producția de adrenalină, care este responsabilă pentru ca organismul să folosească energia disponibilă.
Dacă aveți o ceașcă de cafea după-amiaza, corpul dumneavoastră va avea nevoie de aproximativ șase ore pentru a elimina jumătate din cofeina pe care o conține. Această ceașcă de cafea conține aproximativ 250 mg de cofeină și consecințele sale pot fi resimțite în doar 15 minute după ce ați luat-o. Unele persoane, cu o sensibilitate mai mare, observă, de asemenea, anumite efecte stimulatoare în cafeaua decofeinizată.