Ce alimente nu ar trebui să lipsească în dieta femeilor - Infobae
Dieta ideală pentru femei este una care îți satisface nevoile nutriționale în funcție de diferitele etape ale vieții lor, adaptându-se la gusturile și preferințele fiecăruia, atât timp cât dieta este practică și ușor de realizat zi de zi.
„În toate etapele vieții, dieta feminină trebuie să respecte cele patru legi ale alimentelor: să fie complet, suficient, armonios și adecvat. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să lipsească niciun grup de alimente esențiale și că trebuie consumată o proporție adecvată de macronutrienți, care sunt carbohidrați, proteine și grăsimi ", a explicat nutriționistul Silvina Tasat (MN 1.495), membru al Societății Argentine. Nutriție (SAN).
De exemplu, ambele în stadiul de sarcină ca și în perioada de lactație, Trebuie acordată o atenție deosebită hrănirii, deoarece trebuie garantată aportul energetic și nutrițional necesar pentru bebeluș și mamă. În acest sens, adăugat la dieta dvs. obișnuită, este recomandabil să subliniați aportul de nutrienți cu cea mai mare cerere, cum ar fi fier, calciu, iod și vitamina B9 (acid folic), toate esențiale pentru dezvoltarea copilului.
„În perioada fertilă este esențial să aveți grijă de consumul de calciu și vitamina D., prezent în produsele lactate precum laptele, iaurturile și brânzeturile, esențiale pentru sănătatea oaselor, precum și proteinele de origine animală precum alimentele menționate mai sus, plus carnea și ouăle, sursă de aminoacizi esențiali. De asemenea, carnea, surse de fier de absorbție și disponibilitate ridicate. Recomandarea este să consumați lapte degresat și carne slabă ", a adăugat specialistul Tasat.
Pentru nutriționistul Stefanía Sivori (MN: 6.343) „o altă etapă cu cerințe speciale este menopauza, o fază caracterizată prin schimbări fizice și emoționale cauzată de scăderea progresivă a producției hormonale de estrogeni. Există, în general, o tendință mai mare de a crește în greutate și, dimpotrivă, rata pierderii în greutate este mai lentă, care poate provoca probleme de malnutriție care le vor afecta sănătatea pe termen scurt și lung. O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială în această etapă ".