Ce; alimente de consumat pentru a îmbunătăți circulația; n sangu; nea

Dincolo de efortul pe care îl facem pentru a rămâne activi, în cadrul a ceea ce putem face din casele noastre, sedentarismul este în creștere; și mai mult acum că se apropie iarna și ne este din ce în ce mai greu să facem activitate fizică. Prin urmare, subiectul pe care îl vom vedea astăzi este cum să îmbunătățim circulația sângelui prin dietă.

sangu

Cauzele unei circulații deficitare sunt diverse și una dintre ele este un stil de viață sedentar, prin urmare, pe lângă o dietă bogată în substanțe nutritive pe care o vom vedea mai jos, este recomandabil să faceți mișcare regulată (de exemplu: plimbare), mișcați picioarele sau așezați picioarele mare pentru câteva minute, astfel vom promova revenirea venoasă și vom îmbunătăți simptomele asociate cu circulația slabă.

Acești 4 nutrienți favorizează o bună circulație a sângelui:

- Vitamina C - întărește arterele, capilarele și previne formarea cheagurilor, ajutând fluxul sanguin mai bine și, prin urmare, evitând problemele circulatorii.

În ce alimente îl putem găsi? Citrice, kiwi, căpșuni, ardei gras roșu, roșie, sfeclă, legume cu frunze verzi, broccoli și pătrunjel.

- Potasiu - spre deosebire de sodiu, potasiul este un mineral diuretic, prin urmare, ar putea ajuta la reducerea retenției de lichide.

În ce alimente îl putem găsi? Broccoli, mazăre, roșii, cartofi, cartofi dulci, dovleac, banane, kiwi, prune, caise, nuci, lactate, cereale integrale și leguminoase.

* Persoanele cu probleme renale, în special cele dializate, nu ar trebui să consume prea multe alimente bogate în potasiu.

- Fibre - are capacitatea de a ajuta la prevenirea absorbției colesterolului și a anumitor grăsimi nocive pentru sănătate, deci este vital să includeți alimente cu surse de fibre în orice moment al mesei.

În ce alimente îl putem găsi? Legume, fructe proaspete, nuci, cereale integrale, leguminoase și semințe.

- Grăsimi polinesaturate - aceste grăsimi sunt faimoasele „grăsimi sănătoase” întrucât, spre deosebire de grăsimile saturate, scad vâscozitatea sângelui, favorizând o bună circulație a sângelui. La rândul lor, acestea previn acumularea de colesterol „rău” în artere, prevenind astfel formarea plăcilor pe pereții vaselor de sânge.

În ce alimente le putem găsi? Seminte, uleiuri (floarea soarelui, soia, canola), nuci, peste gras (somon, ton, hamsie).

Licențiat în Nutriție și sănătate antrenor Tatiana Sztryk

Distribuiți prietenilor dvs. de la

Lăsa comentariul tau: (maximum 1000 de caractere)

Comentarii:

Cele mai citite note

+ Citiți - francize

Ziar digital din lumea afacerilor. Informații, videoclipuri și fotografii despre principalele evenimente și afaceri din Uruguay.

Urmează-ne:

  • Acasă
  • Edițiile anterioare
  • Sugestii
  • Titularul cardului
  • Abonati-va
  • Personal

Dacă se întâmplă ceva urgent sau foarte relevant ...

Trebuie sa stii! Alăturați-vă alertelor WhatsApp făcând clic aici.

Datele mele

Protecția datelor cu caracter personal

În conformitate cu Legea 25.326 privind protecția datelor cu caracter personal, vă informăm că datele personale pe care ni le furnizați vor fi încorporate în fișierele noastre computerizate. Acestea sunt utilizate exclusiv și exclusiv pentru uz intern de către compania noastră, companiile grupului sau asociații, în niciun caz nu vor fi furnizate unor terțe părți fără acordul lor expres. Fișierele noastre de date sunt înregistrate în Registrul național al bazelor de date, sunt protejate de politicile de securitate impuse de lege. Pentru exercitarea drepturilor de acces, rectificare, opoziție și anulare, prevăzute de lege, puteți direcționa un e-mail la adresa [email protected], în atenția responsabilului pentru baza de date, atașând o copie a actului dvs. de identitate sau a oricărui alt document care vă permite să recunoașteți identitatea părții interesate care exercită drepturile.

Utilizând serviciile noastre veți putea primi informații comerciale, dacă doriți, vă puteți anula abonamentul trimițând un e-mail la [email protected]. Puteți solicita să fiți informat cu privire la numele responsabilului pentru baza de date care a furnizat informațiile (articolul 27, al treilea paragraf, anexa I, Decretul 1558/01).

„Proprietarul datelor cu caracter personal are puterea de a exercita gratuit accesul la acestea la intervale de cel puțin șase luni, cu excepția cazului în care un interes legitim este acreditat în acest scop, astfel cum este stabilit în articolul 14, alineatul 3 din Legea nr. 25,326 ".