Ce alimente au cel mai mult calciu
Conform studiilor, aportul de calciu al populației este sub aportul recomandat de către agențiile internaționale de sănătate și nutriție. Există mai multe alimente care ne pot oferi cantitățile recomandate de calciu, de preferință lapte, produse lactate și pește mic ce putem lua cu rasp.
Cele mai accesibile surse de calciu din dietă sunt laptele și derivații acestuia. Se recomandă o cantitate medie de 1.200 mg de calciu pe zi, deși există variații în funcție de vârstă și de condițiile fiziologice. Cele mai accesibile surse de calciu din dietă sunt laptele și derivații acestuia.
Fiecare pahar de lapte de 250 ml oferă aproximativ 300 mg de calciu. Din acest motiv, obțineți calciu de care aveți nevoie în fiecare zi, luând câteva patru sau cinci pahare de lapte, atât întregi, cât și degresate, sau unele opt iaurturi sau 150 gr de brânză în porții, manchego sau bilă. Brânzeturile proaspete au o cantitate mai mică pe unitate de greutate, deoarece au un conținut mai mare de apă.
Pentru a obține cantitatea zilnică recomandată de calciu cu lactate, idealul este combinarea diferitelor tipuri de lactate, de exemplu:
• La micul dejun: un pahar de lapte.
• La prânz: un iaurt și o porție de brânză.
• La gustare: un iaurt sau un sandviș cu brânză.
• La cină: încă un pahar de lapte.
| Alte alimente care conțin calciu |
| - Pești mici care pot fi consumați cu oase precum sardine sau hamsii - Ciocolată - Nuci (cu excepția castanului) - Smochine uscate - Cereale - Leguminoase: mai ales năut - Legume sau verdeață verde închis, cum ar fi spanacul, ceapa, varza, varza chineză și broccoli - Creveți, creveți și creveți |