Ce alimente ar trebui și nu ar trebui să mănânce înainte de culcare Știri de sănătate Universul
Știri conexe
A avea o bună calitate a somnului depinde de mulți factori. De la activitatea fizică, indiferent dacă suferiți sau nu de un anumit tip de tulburare, cum ar fi insomnia și obiceiurile alimentare bune pe care le aveți, deci este important și ceea ce mâncați sau nu în timpul cinei.
Martha Belén Ortiz Celi, nutriționist clinic și președinte al Asociației Nutriționiștilor din Guayas, explică faptul că procesele de regenerare și detoxifiere a corpului au loc noaptea, între orele 23:00 și 03:00, deci toate mesele sunt importante, inclusiv ora mesei.
"De multe ori se crede că micul dejun trebuie să fie mai bun, prânzul mai abundent și cina cel mai puțin, și nu este așa (.). Dacă procesele de regenerare au loc noaptea și chiar și la cină, cât de rău este? voi spera că ficatul meu va face o treabă bună? Dar dacă în schimb mănânc o salată, legume, vitamine și minerale, se va întâmpla contrariul ”, spune Ortiz, de asemenea, specialist în gastronomie nutrițională.
Din acest motiv, vă recomandă să luați cina maximum trei ore înainte de a merge la culcare. „Dacă mă culc la 11 noaptea, ora maximă pentru cină ar fi de la 07:00 la 08:00 și dacă o pot face mai devreme, cu atât mai bine”, spune el.
El adaugă că este convenabil să nu dormi după ora 23:00, deoarece creierul trebuie să se odihnească, iar organele sunt dedicate îndeplinirii funcției menite să purifice, să regenereze și să detoxifice.
Iată câteva dintre recomandările specialistului.
Ce să mănânce
Legume
Potrivit lui Ortiz, una dintre cele mai ușoare recomandări de urmat este cea a farfuriei sănătoase, deci ar trebui utilizată în timpul zilei în care toate mesele includ legume.
Tipul de legume va depinde de starea actuală de sănătate a persoanei. De exemplu, dacă nu aveți gastrită, intestin iritabil sau probleme de reflux sau dacă sunteți obezi și doriți să slăbiți, ar trebui să includeți legume crude. Puteți face o salată proaspătă care nu trebuie să fie preparată la abur sau gătită. Se poate prepara cu varza, morcov sau dovlecei rasi. De asemenea, ardei roșu, țelină sau ridiche.
În acest fel, veți obține mai multe beneficii, deoarece fibrele din alimente nu s-au pierdut în timpul gătitului.
Atunci când există tulburări de somn, aceasta nu se datorează numai dietei (.) Există și alți factori care ar putea afecta, cum ar fi stresul cronic, sedentarismul. (.) Nu putem da vina pe mâncare, dar dacă sunt o persoană sănătoasă care exercită, am o dietă bună (.) Evident că sănătatea mea va răspunde și creierul meu va răspunde ”, spune Martha Belén Ortiz Celi, nutriționist clinic
Proteină
Specialistul său sănătos care conține salată, nutriționistul subliniază că poate fi combinat cu o proteină. Sunt întotdeauna recomandate Carne albă deoarece necesită mai puțin timp pentru a fi digerați, generează, de asemenea, mai puțini metaboliți (o substanță pe care corpul o produce sau o folosește atunci când descompune alimentele, medicamentele, substanțele chimice sau propriul țesut) în partea digestivă.