Cauzele excesului de grăsime - Genetică, dietă sau sedentarism
Excesul de greutate și obezitatea sunt una dintre bolile care au crescut cel mai mult în ultimii ani. Excesul de grăsime poate provoca boli cronice grave.
Există tendința de a atribui excesul de grăsime în principal factorilor genetici sau vârstei. Deși este real că au o influență, acesta nu este principalul factor.
Acest articol detaliază principalele cauze ale excesului de grăsime. Ceea ce cântărește mai mult: genetică, dietă sau stil de viață sedentar?
Excesul de grăsime provoacă boli grave
Excesul de grăsime este un factor de risc pentru multe boli cronice și este direct legat de dezvoltarea diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare cronice. (2.3)
OMS definește o persoană cu exces de grăsime atunci când are un indice de masă corporală (IMC) egal sau mai mare de 25. Când această valoare este mai mare de 30 este considerată obezitate. (1)
Potrivit oamenilor de știință, deși IMC este un indicator dur al faptului că o persoană are exces de grăsime, nu este cea mai bună. Pentru a face acest lucru, trebuie să recurgeți la metode pentru a calcula procentul de grăsime corporală. Idealul este 18-20% pentru femei și 14-18% pentru bărbați.
Cauzele excesului de grăsime corporală
Excesul de grăsime corporală este un parametru multifactorial. Deci, trebuie să evaluați ce se întâmplă în fiecare caz. Principalele cauze ale excesului de grăsime sunt:
1. Excesul de calorii in dieta
Dacă corpul tău primește mai multă energie la sfârșitul zilei, ești sigur că te îngrași. Caloriile neutilizate vor fi acumulate sub formă de exces de grăsime. Nu este o veste că mâncarea în exces este una dintre cauzele excesului de grăsime.
2. Glucide simple
Prea mult zahăr și alți carbohidrați simpli este una dintre principalele cauze ale excesului de grăsime. Acest lucru nu se datorează caloriilor sale, ci mai degrabă pentru că alimentele dulci provoacă modificări hormonale. Creșterea și vârfurile de insulină fac ca o persoană să mănânce din ce în ce mai mult, pe termen lung se îngrașă.
3. Tulburări de somn
Somnul superficial, insomnia și alte tulburări de somn sunt cauze ale excesului de grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că atunci când o persoană doarme prost, nivelurile de cortizol sunt mai mari. Lipsa somnului generează în creier necesitatea de a înlocui energia lipsă prin alimente.
4. Sedentarism
Stilul de viață sedentar - neexercitarea regulată este una dintre principalele cauze ale excesului de grăsime. Explicația este simplă: cu cât se consumă mai multă energie, cu atât se acumulează mai puține grăsimi. Dacă sunteți unul dintre cei care au probleme cu mersul la sală, puteți încerca exerciții acasă cu fitball și puteți începe să mergeți. Unul dintre beneficiile mersului pe jos este reducerea excesului de grăsime.