Câți pași pe zi sunt suficienți - Bekia Salud
Câți pași faceți pe zi? Poate vrei un pedometru care să te ajute să știi câte faci și dacă ești activ sau nu. Ești suficient de activ sau ar trebui să mergi mai mult?
Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate
Câți pași pe zi ar trebui să faceți pentru a vă menține sănătos? 10.000 de pași ar fi un număr corect ca obiectiv zilnic? S-ar putea să vă întrebați de ce 10.000 de pași sunt mai buni decât 8.000. de exemplu. Mersul pe toți acești pași indică într-adevăr că faceți suficient exercițiu pentru a vă menține în formă, pentru a reduce riscurile pentru sănătate și pentru a susține pierderea în greutate?
10.000 de pași: numărul magic
Un obiectiv de 10.000 de pași pe zi a fost creat de o companie de pedometri din Japonia în anii 1960 și a devenit popular pe măsură ce a fost adoptat de oamenii care mergeau pe jos. Numărul nu a fost bazat pe nicio cercetare, a sunat doar bine și se părea că acel număr ar putea fi asumat bine.
Când s-a stabilit obiectivul de 10.000 de pași pe zi, cercetătorii au pornit să vadă veridicitatea problemei. De fapt, valoarea a fost un bun indicator al ceea ce era necesar pentru a merge pe jos pentru a avea o activitate fizică zilnică recomandată în timpul zilei și pentru a reduce riscurile pentru sănătate ale unei vieți sedentare. Pedometrele actuale îl folosesc ca obiectiv standard.
Este suficient sau cu 10.000 de pași?
Multe dintre pedometrele și urmăritoarele de activitate mai sofisticate măsoară, de asemenea, dacă pașii pe care îi faceți sunt suficient de rapizi pentru a îndeplini standardul pentru activitatea fizică de intensitate moderată până la viguroasă. De exemplu, Fitbit numește această măsurătoare minute active. Acestea includ un obiectiv zilnic de 30 de minute pentru acest nivel sporit de activitate, care este recomandat pentru a reduce riscurile pentru sănătate. Dacă 3.000 din pașii pe care îi faceți în fiecare zi sunt la o rată de 100 pe minut timp de cel puțin 10 minute, veți îndeplini acest obiectiv.