Câte repetări sunt necesare pentru a crește masa musculară transportată
Există convingerea că mușchii pot fi dezvoltați numai dacă lucrăm în serie în intervalul de 8 până la 12 repetări, dar există alte strategii de antrenament pentru a realiza acest lucru și mai mulți factori influențează.
Să începem de la o premisă. Da, o gamă de 8 până la 12 repetări poate fi o opțiune total valabilă pentru a câștiga masa musculară în cadrul antrenamentului de forță, dar nu este singura modalitate de a promova dezvoltarea diferitelor grupe musculare ale corpului și poate să nu fie cea mai potrivită pentru mulți oameni, mai ales atunci când se manipulează greutăți relativ mari.
Și, de asemenea, trebuie avut în vedere faptul că nu numai numărul de repetări este un factor important în ecuație atunci când vine vorba de câștigarea mușchiului. Procesul de construire a masei musculare merge mult dincolo de repetări și chiar greutatea care este ridicată. Antrenamentul cu hipertrofie nu este alb-negru. Există multe aspecte și nuanțe care intervin în proces, care nu este instantaneu, pe de altă parte.
„Construirea masei musculare este mult mai lentă și mai costisitoare decât pierderea grăsimii corporale, de exemplu. Masa musculară crește de la gram la gram, foarte puțin câte puțin. Toți cei care doriți să câștigați masa musculară ar trebui să știți că este un proces fiziologic lent pentru care este necesar să ai multă răbdare”, explică Sergio Peinado, absolvent în Științe ale activității fizice și sportului și antrenor personal.