Câte proteine să consumi pe zi în funcție de obiectivele tale
Proteinele sunt unul dintre nutrienții esențiali pentru corpul nostru. Dar, Câte proteine ar trebui să consumi pe zi? Cât de mult poate absorbi corpul nostru? Ce se întâmplă dacă depășim recomandările experților în nutriție sportivă? Deoarece este o temă recurentă în interogările dvs., vom aborda pe deplin întrebarea despre beneficii, nevoi și cantități optime de proteine pe care trebuie să le consumăm pentru buna funcționare a organismului.
Câtă proteină poate asimila corpul tău?
Deși poate nu pare, aceasta este întrebarea cheie la care trebuie să știi cum să răspunzi înainte de a începe orice dietă bogată în proteine. Este macronutrientul stelar în orice conversație de fitness. Mulți sportivi petrec ore și ore planificând dacă trebuie să mănânce mai multe proteine, cât și cât de regulat.
Corpul nostru este conceput pentru a lua aproape orice cantitate de nutrienți și calorii. Cu alte cuvinte, putem consuma cantități mari de proteine fără ca organismul să prezinte simptome negative. Cu toate acestea, trebuie să punem accentul dincolo de cantitatea de mâncare și să știm cât de multe proteine aveți cu adevărat nevoie să fim eficienți în ceea ce privește obiectivele noastre (în acest caz, creșteți masa musculară, de exemplu).
Leucina, răspunsul la cantitatea de proteine de consumat pe zi
Leucina este unul dintre principalii aminoacizi implicați în modul de a câștiga masa musculară într-un mod sănătos. Sau ce este același lucru: înainte de a vă concentra calculele asupra proteinelor, căutați alimente cu leucină până la nivelurile necesare pentru ca aceasta să funcționeze fără a vă pune sănătatea în pericol.
Da câtă leucina este suficientă pentru scopul nostru? În acest moment, diferitele studii asupra acestui nutrient nu sunt clare: pentru unii, limita este între 2,5 și 3 grame; pentru alții, cu mai puțin de 2 grame corpul nostru este capabil sintetizează optim proteinele.
Astfel încât, Câtă leucină/proteină trebuie să consumați pe zi?
În termeni medii, profesioniștii în nutriție sportivă stabilesc minimum 1,6 g/kg pe zi în proteine, potrivit Asociației Germane pentru Nutriție (DGE). Ce inseamna asta?
Dacă luăm ca exemplu un om sănătos, de înălțime medie și greutate normală, între 70 și 90 kg, el ar trebui să consume minimum 28 - 40 de grame de proteine.
Criterii pentru estimarea cantității de proteine de care are nevoie corpul nostru
Am văzut deja cum greutatea și constituția persoanei este un factor important să calculăm corect câte proteine ar trebui să consumăm pe zi pentru a ne atinge obiectivul de fitness.