Câte ore de post sunt necesare pentru a intra în cetoza Frumuseții și sănătății cerești
În ultima vreme am asistat la fete care cer multecâte ore de post să intre în cetoză sunt necesare? Ca și când am fi vrut să trasăm o linie urgentă care marchează înainte și după ce am cunoscut dieta ketogenică și postul intermitent.
De asemenea, am observat că mulți dintre noi dorim rezultate aproape imediate atunci când vine vorba de slăbit; Și când intrăm în programe precum dieta ketogenică și postul intermitent, nu vorbim despre o excepție.
Dar ceva ce trebuie să luăm întotdeauna în considerare este că totul are un proces natural și toate corpurile reacționează diferit în funcție de condițiile lor.
Cu toate acestea, această întrebare are un răspuns direct bazat pe unele statistici globale de nutriție. Cu toate acestea, sunt interesat să vă fac mai conștient de ceea ce se întâmplă în corpul vostru când intrăm în post și procesul de tranziție pentru a ajunge la starea ketogenică.
Post pentru a intra în cetoză
Deși este adevărat că scopul nostru este de a face corpul nostru să funcționeze (energic vorbind) pe baza cetonelor; Ce ar trebui să asigurăm?
Fie ca magazinele noastre de glucoză să fie reduse! astfel încât creierul nostru să ordoneze producerea de corpuri cetonice și astfel să obțină doze de energie în timp ce ardem grăsimi.
Deci, din această perspectivă am putea opta cel puțin pentru două alternative pentru a intra în cetoză. Una ar fi schimbarea drastică a dietei, iar alta ar fi o zi de post.
De data aceasta vreau să vă vorbesc în mod specific despre modul în care postul ușurează calea către cetoză; și bineînțeles timpul pe care ni l-ar lua.
Imaginați-vă pentru câteva minute că decideți să folosiți postul intermitent timp de 24 de ore. Corpul tău începe să observe schimbarea în rutina ta și pune la punct câteva planuri de urgență pentru a-și menține energia.
Mai întâi folosește glucoza, sursa sa preferată de energie. Dar pentru că nu mănânci mai multe alimente, după câteva ore, nivelul glucozei (zahărului) începe să scadă. Acest fapt modifică puțin sistemul nostru și cel puțin cinci hormoni se mișcă pentru a ne menține corpul stabil.
Ce se întâmplă în timp ce postim ...
Odată ce ceasul bate 12 ore după ce ați încetat să mâncați, nivelul zahărului din sânge va crește. Două ore mai târziu, va crește puțin și va fi la un nivel bas constant.
Dar, deocamdată, să ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă în asta ora 12.
Prin scăderea zahărului, devine inutilă producerea insulinei, astfel încât în acel vârf descendent de glucoză există și un vârf descendent de insulină.
Într-un organism normal, fiecare modificare în sus sau în jos a glicemiei ar trebui să crească sau să scadă proporțional nivelul de insulină.
Acest lucru se datorează faptului că insulina este hormonul responsabil de direcționarea zahărului din sânge către celulele noastre, astfel încât acestea să distribuie energia în organism. Deci, atunci când reduceți aportul de zahăr aproape întotdeauna, insulina dvs. coboară automat (cu excepția cazului în care vă aflați într-o stare de stres sau exerciții fizice).
Într-un scenariu ca acesta, creierul nostru activează prima contingență; recurge la utilizarea glicogenului. Un hormon alcătuit din lanțuri de glucoză, dar care se găsește în principal în ficat și în al doilea rând în mușchi.
Cu toate acestea, am putea spune că glicogenul se consumă mult mai repede decât alte surse de energie. Atât de mult încât în doar trei sau patru ore am fi consumat deja aproximativ 20% din glicogenul din corpul nostru.