Câte mile ar trebui să alerg pe zi pentru a slăbi

Numărul de mile de care trebuie să alergi pentru a pierde în greutate depinde de dimensiunea și obiectivele tale. Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Alergarea unei mile în 12 minute arde aproximativ 100 de calorii, ceva mai mult pentru persoanele mai mari și puțin mai puțin pentru persoanele mai mici.

Rata pierderilor

Dacă folosiți aproximativ 100 de calorii pe milă, luați 35 de minute de alergare pe săptămână, sau 5 mile pe zi, pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Rulați 17,5 mile pe săptămână și veți pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Acest nivel de scădere în greutate se întâmplă numai dacă aportul caloric înainte de alergare a fost suficient pentru greutatea dvs. și nu adăugați gustări suplimentare odată ce ați început să vă exercitați în mod regulat. Puteți pierde o fracțiune de lire pe săptămână dacă alergați doar o milă sau două pe zi, dar este puțin probabil să vă îndepliniți visul unui corp slab și potrivit.

Calcule calorii mai precise

Corpurile mai mari ard mai multe calorii decât cele mai mici. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care aleargă o milă în 10 minute arde aproximativ 124 de calorii pe milă, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 148. O persoană de 125 de kilograme arde 100 de calorii pe milă în timp ce se află la acest ritm. Dacă ești un alergător eficient și alergi de ani de zile, poți arde mai puține calorii decât un novice dacă amândoi mergi în același ritm, deoarece corpul tău este obișnuit cu activitatea și știe cum să economisească energia.

---