Câte mese pe zi pentru a slăbi - Sitrainer Blog
Una dintre îndoielile care apar atunci când vorbim despre diete eficiente pentru a slăbi este de a determina câte mese pe zi trebuie făcut. Deși tradiția vorbește despre 3 mese pe zi, studiile nutriționale au arătat că consumul a 5 mese pe zi este mult mai eficient pentru a pierde în greutate.
Creșterea frecvenței meselor stimulează metabolismul. Ar putea fi un argument valid (studiu) sau nu (detaliu, studiu, detaliu).
Desigur, aceste aporturi trebuie să urmeze parametrii unei diete echilibrate și să fie însoțite de exerciții fizice zilnice și unele stil de viață sănătos și obiceiuri de odihnă.
Este chiar așa? punctul este ... putem găsi studii pentru toate gusturile 😉
Câte mese pe zi ar trebui să mănânci
Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când se determină câte mese pe zi să mănânce pentru a slăbi este să te gândești că prin reducerea numărului de mese pe zi și înfometarea, poți pierde în greutate.
Ceea ce este clar este că trebuie să ne asumăm un deficit caloric
Înfometarea poate provoca anorexie și poate modifica sistemul nervos. Când dietele sunt foarte restrictive, metabolismul se dezechilibrează și ajunge să câștige mai mult în greutate atunci când sunt abandonate (detaliu, detaliu).
Când ne gândim la câte mese pe zi avem nevoie, trebuie să fim conștienți de faptul că a avea 5 mese pe zi optimizează performanțele organismului la maxim și îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și asimilarea diferiților nutrienți.
Cu Dieta cu 5 aporturi cantitatea de alimente consumate este redusă și gustarea între mese este evitată.
Poate fi o strategie eficientă, dar nu există o regulă unică pentru toți, iar problemele individuale.
Dacă cu acest plan ești capabil să creezi adeziune, atunci grozav, dacă în schimb, pentru ziua ta, este mai bine să mănânci de 3 ori, este și o opțiune validă (revizuire, studiu).
Lucrul cu adevărat important este să mănânci alimente adevărate, să fii activ fizic, să te odihnești și să ai relații sociale bune. Toate aceste obiceiuri sănătoase au un impact pozitiv asupra hormonilor noștri.
Care sunt cele 5 mese zilnice adecvate pentru a slăbi
Acum, că am decis câte mese ni se potrivesc mai bine a slăbi eficient. Să vedem acum schema de prezentare și un exemplu de schemă a momentului în care să le efectuăm:
Mic dejun
Am auzit întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. În dieta celor 5 prize, micul dejun este momentul în care putem consuma o cantitate de carbohidrați care ne conservă energia pe tot parcursul zilei.
Utilizarea ciclică a acestora este, de asemenea, o strategie bună de introdus prin instruire.