Câte ghemuituri este nevoie pentru a arde 3.500 de calorii

Squats sunt un exercițiu popular de calistenie și antrenament cu greutăți. Prin ghemuit, vizezi toți mușchii din partea inferioară a corpului, în timp ce arderea caloriilor poate ajuta la pierderea în greutate. După cum probabil știți, numărarea caloriilor este cheia controlului greutății. Deoarece toată lumea se ghemuit într-un ritm diferit, idealul este să numărați timpul necesar pentru a arde 3.500 de calorii cu ghemuiturile.

nevoie

Forma potrivită pentru genuflexiuni

Ghemuiturile pot fi efectuate folosind doar greutatea corporală sau puteți ține greutăți sau puteți folosi o mașină ghemuit la un club de sănătate. Poziția corpului dvs. este aceeași pentru fiecare metodă. Cel mai important lucru de reținut este să vă mișcați încet și să vă țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare. Extinderea degetelor peste genunchi crește riscul de durere și vătămare a genunchiului. Ridică-te drept, cu picioarele la 60 până la 90 cm distanță. Îndoiți încet genunchii și coborâți corpul într-o poziție ghemuită. Coborâți cât de jos puteți sau până când coapsele sunt paralele cu podeaua, ridicați-vă din nou și repetați.

Potenţial

Numărul de calorii pe care le arzi în timpul oricărui exercițiu se bazează pe greutatea, intensitatea activității, tipul de activitate și durata. Conform What's Cooking America, puteți afla câte calorii ardeți într-un minut făcând genuflexiuni înmulțind 0,096 cu greutatea dvs. în kilograme (0,211 pentru greutatea în kg). De exemplu, cineva care cântărește 150 kg (68 kg) ar determina că 0,096 x 150 = 14,4 calorii pe minut (sau 0,211 x 68). Pentru a afla cât timp trebuie să vă ghemuiți pentru a ajunge la 3.500 de calorii, trebuie să împărțiți 3.500 la răspunsul din ecuația de mai sus. Prin urmare, 3500/14,4 = 243 minute.