Câte calorii trebuie să scot din dietă în fiecare zi pentru a slăbi în mod sănătos

Abonați-vă la Vitónica

Există deja multe lucruri scrise despre fundamentele necesare pentru a pierde grăsime. Dacă ar trebui să alegem principalii piloni care susțin acest proces, am vorbi despre patru puncte:

În acest fel, avem nevoie combina forța și antrenamentul cardiovascular în contextul unei diete hipocalorice. Punctul ridicat al fluxului de energie se referă la importanța menținerii unor niveluri ridicate de cheltuieli energetice care nu sunt asociate cu exercițiile fizice în timpul pierderii de grăsime pentru a nu reduce drastic caloriile ingerate. În plus, menținerea acestui flux de energie după pierderea în greutate ne va ajuta să o menținem pe termen lung.

Acestea fiind spuse, poate apărea o întrebare: Câte calorii ar trebui să mă retrag din dieta mea pentru a atinge obiectivul unei pierderi sănătoase de grăsime? Vom răspunde la această întrebare mai jos.

Cum îmi calculez caloriile de întreținere?

Ceea ce nu se măsoară nu poate fi îmbunătățit și este că nu putem orbi atunci când vine vorba de ingerarea de calorii, adică, Nu suntem mulțumiți de afirmații precum „mănânc bine și sănătos, dar nu pierd grăsime”. Trebuie să estimăm care sunt caloriile noastre de întreținere și, după ce le cunoaștem, aplicăm un deficit. Ceea ce trebuie spus este că trebuie să ținem o evidență a ceea ce mâncăm pentru a ști dacă menținem deficitul propus. O modalitate bună de a vă urmări dieta este cu aplicații precum Fatsecret sau MyFitnessPal.

---