Câte calorii sunt arse la parcurgerea pașilor
Acasă/Sănătate/Câte calorii sunt arse când mergi 10.000 de pași?
Conținutul articolului
beneficiile mersului pe jos acestea includ reducerea riscului de atac de cord și depresie și calitatea generală a vieții. Este o formă ușoară și profitabilă de activitate fizică.
In ultimii ani, mergi 10.000 de pași pe zi a devenit o recomandare populară folosită pentru a promova activitatea fizică regulată. Dar, vă puteți întreba, de ce se recomandă exact 10.000 de pași?
Mersul a 10.000 de pași în fiecare zi nu este o recomandare oficială de sănătate, dar s-a dovedit că beneficiază de pierderea în greutate și de sănătatea generală.
Aflați de ce se recomandă exact 10.000 de pași și câte calorii sunt arse în comparație cu alte activități fizice.
De ce sunt recomandați 10.000 de pași?
Pentru mulți oameni, mersul 10.000 de pași echivalează cu aproximativ 8,05 kilometri. Numărul specific de 10.000 datează de la un slogan folosit de cluburile de drumeții din Japonia încă din anii 1960.
Ideea a persistat și este acum un obiectiv comun în rândul adulților conștienți de sănătate deoarece, chiar dacă numărul este mai mic decât originea științifică, 10.000 de pași ard suficiente calorii pentru a oferi beneficii semnificative oricărui adult.
Într-un studiu efectuat la 35 de adulți cu un indice de masă corporală între 31,7-44,9; participanții au primit consiliere nutrițională și și-au mărit treptat pașii zilnici la 10.000. După intervenția de 6 luni, IMC-ul participanților a scăzut cu 3,7% (Castres, Tourny, Lemaitre & Coquart, 2016).
Un alt motiv pentru care oamenii folosesc Regula de 10.000 de pași este din motive de sănătate. În general, această sumă înseamnă că vă exersați cel puțin o oră pe zi. Cu această cantitate de mișcare, ardeți grăsimi, vă reduceți tensiunea arterială și vă ridicați starea de spirit, ceea ce poate duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Caloriile arse cu 10.000 de pași
Din păcate, nu este ușor de măsurat exact câte calorii sunt arse când se fac 10.000 de pași. De fapt, fiecare persoană arde probabil un număr diferit de calorii, deoarece acest număr este afectat de mulți factori, cum ar fi viteza de mers pe jos, greutatea corporală, vârsta și factorii de mediu (cum ar fi mersul pe o potecă deluroasă).
Enumerăm ce factori sunt:
1. Greutate
S-a crezut de mult că unul dintre principalii factori care afectează numărul de calorii arse în timpul activității fizice este dimensiunea și greutatea corpului. Deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a muta un corp mai mare decât pentru a muta unul mai mic, teoria este că mai multe calorii sunt arse în timpul mișcării unui corp mai mare.
Cu toate acestea, cercetările sugerează că, după ajustarea în funcție de greutatea corporală, numărul de calorii arse prin activitate fizică la persoanele cu o greutate corporală mai mare ar putea să nu fie mai mare până la urmă. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care greutatea afectează numărul de calorii arse în timpul efectuării măsurătorilor (Carneiro și colab., 2016).