Câte calorii sunt arse în funcție de ce exercițiu faceți
Alergare, role, fotbal și alte activități. O sesiune mică, o recompensă uriașă
Timp de citit: - '
26 noiembrie 2015 la 07:47
Ramona Braganza, antrenorul celebrităților de la Hollywood (printre altele: Jessica Alba, Halle Berry și Anne Hathaway) explică care exerciții arde cele mai multe calorii în doar o jumătate de oră.
1- role (arde 425 de calorii în 30 de minute)
„Patinajul este numărul unu când vine vorba de arderea grăsimilor și a caloriilor într-un timp scurt”, repară Braganza. "Este un exercițiu care funcționează în special mușchii picioarelor și cozii. Și toate acestea fără a pune prea mult stres pe genunchi și alte articulații", întărește el.
Sfat pentru creșterea eficienței: Intercalează un minut de patinaj dur cu unul de intensitate medie.
2- Alergare (arde 374 de calorii în 30 de minute)
"Este exercițiul care acționează mușchii principali ai picioarelor și cozii. Pentru a profita la maximum de fiecare pas, trebuie să vă mișcați brațele aproape de corp, fără să vă aplecați înainte și să nu vă ridicați prea mult picioarele de pe impactul, trebuie să vă susțineți corect piciorul pe suprafața pe care o folosiți pentru a alerga ".
Sfat pentru creșterea eficienței: Trece la 70% din viteza maximă timp de 2 până la 3 minute.
3- Salt frânghie (Arde 340 de calorii în 30 de minute)
Este exercițiul cel mai folosit de boxeri pentru a slăbi rapid înainte de cântărirea oficială. Pentru a optimiza practica, folosiți o frânghie care nu depășește înălțimea axilelor atunci când stați în picioare. De asemenea, trebuie să sari cu picioarele ușor depărtate și corpul drept. Salturile nu trebuie să fie prea mari.
Sfat pentru creșterea eficienței: Schimbarea repetată a vitezei (uneori lentă, alteori rapidă) și a stilului (sărituri cu un picior, apoi cu două), sau sărituri de coardă în timpul alergării.