Câte calorii pot continua să ard după mișcare
Arderea caloriilor după un antrenament este cunoscută sub numele de efect post-arzător. Acest lucru nu se întâmplă cu exerciții fizice moderate, ceea ce i-a determinat pe unii cercetători să creadă că efectul post-arzător este un mit; Cu toate acestea, noi dovezi indică faptul că există o corelație directă între intensitatea antrenamentului dvs. și numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei sesiuni de exerciții (și mult după). Deși nu există nicio ecuație pentru calcularea post-arzătorului, există anumite exerciții care vor da metabolismului un impuls de lungă durată.
Cum funcționează arzătorul
Activitatea fizică intensă creează un deficit de oxigen. Efectul post-arzător, cunoscut și sub numele de consum excesiv de oxigen după efort, apare atunci când organismul continuă să ardă calorii după efort, pentru a umple depozitele de oxigen din mușchi în timp ce se recuperează. Acest proces vă accelerează metabolismul, care se caracterizează și printr-o creștere a fluxului de sânge, deoarece corpul dumneavoastră își reglează temperatura înapoi la starea anterioară. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât corpul îți ia mai mult timp pentru a-și reveni. Efectul post-arzător îi poate ajuta pe oameni să ardă calorii pentru a pierde în greutate și pentru a reduce grăsimile corporale, creând un deficit consumând mai puține calorii decât ard.
Calorii pe care le-ai putea arde
Amy A. Knab de la Universitatea de Stat Appalachian și o echipă de cercetători și-au propus să stabilească numărul de calorii pe care o persoană îl poate arde după un antrenament viguros. Zece bărbați recrutați pentru studiu au efectuat un antrenament viguros de 45 de minute pe o bicicletă staționară. Participanții au reușit să ardă 420 de calorii în timpul antrenamentului. Efectul post-arzător a fost măsurat într-o cameră metabolică mai mult de 14 ore, ceea ce a arătat că participanții au ars 190 de calorii suplimentare. Potrivit lui Claude Bouchard, autorul „Activității fizice și obezității, ediția a doua”, persoanele care aleargă sau merg cu bicicleta la 70 până la 75 la sută din VO2 (volumul de oxigen consumat în timpul exercițiilor la capacitate maximă) pot arde între 300 și 700 de calorii după exercitarea. Bouchard notează, de asemenea, că un arzător de 700 de calorii este rar.