Câte calorii pe zi ar trebui să ard dacă cântăresc 165 și vreau să ajung la 130

Crearea unui deficit de calorii este singura modalitate de a slăbi. Aflarea câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a pierde kilogramele în plus este o modalitate inteligentă de a vă apropia de pierderea în greutate. Prin descompunerea numerelor, puteți stabili cât timp va dura pentru a pierde în greutate și cât de mult va trebui să faceți pentru a vă atinge obiectivul.

Cantitatea de calorii

Pentru fiecare lire pe care doriți să o pierdeți, ar trebui să creați un deficit de 3.500 de calorii. Puteți face acest lucru cu dietă, exerciții fizice sau ambele. Pentru a coborî acul de pe cântare de la 165 la 130 de lire sterline, trebuie să reduceți 35 de lire sterline. Dacă înmulțiți 35 cu 3.500, obțineți 122.500 de calorii. Deși acest lucru poate părea o figură descurajantă, dacă îi acordați suficient timp, este total realizabil.

Timp

Caloriile suplimentare pe zi pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi 35 de kilograme depind de cât de repede doriți să slăbiți. Rețineți că pierderea în greutate între 1 și 2 kilograme pe săptămână este considerată sigură. Dacă doriți să slăbiți în decurs de șase luni, va trebui să consumați 680 de calorii pe zi, o rată de 1,4 kilograme pe săptămână. Dacă obiectivul dvs. este de patru luni, ar trebui să consumați aproximativ 1.000 de calorii pe zi, rezultând o reducere a greutății de 2 kilograme pe săptămână. Cel mai bine este să aveți răbdare și să creați un deficit de 450 de calorii pe zi pentru o perioadă de nouă luni; slăbirea lentă tinde să fie mai permanentă.

---