Câte calorii cheltuiți exercitând Dra
Știi cu adevărat câte calorii arzi când faci sport?
Singura modalitate de a arde mai multe calorii este să te miști mai mult.
exercițiu este esențial pentru o sănătate bună și este recomandat tuturor, indiferent de greutate.
Activitatea fizică nu numai că te ajută să arzi calorii, dar îți îmbunătățește performanțele creierului prin creșterea memoriei și a conexiunilor creierului.
Practicarea sportului ne crește calitatea vieții și ne face să ne simțim mai activi și mai animați.
Te-ai întrebat vreodată Câte calorii cheltuiți într-o oră de mișcare?
Cheltuieli calorice din exercițiu
| Aerobic | 300 - 500 |
| Acuagym | 400 |
| A dansa | 200 - 450 |
| Handbal | 500 |
| Baschet | 300 - 600 |
| Box | 400 - 800 |
| Rularea de la 5,6 km/h la 9,2 km/h | 310 - 750 |
| Mers de la 3,6 km/h la 5,1 km/h | 200 - 300 |
| Ciclism de la 8 km/h la 20 km/h | 270 - 680 |
| Fotbal | 550 sau 600 |
| Înot (depinde de stil) | 400 - 800 |
| Patinaj în linie | 840 |
| Să cobori scările | 210 |
| Urcați scări sau trepte | 700 |
| Tenis | 430 |
| Învârtirea | 600 |
| Pompa de corp | 500 |
| A călări un cal | 450 |
Caloriile sunt calculate pentru o persoană de aproximativ 70 kg.
În mod clar, caloriile pe care le cheltuiți pentru activitatea dvs. vor depinde de mulți factori, inclusiv greutatea, sexul, vârsta, intensitatea, ritmul și durata.
O persoană mai subțire va consuma mai puține calorii decât una care cântărește mai mult. Intensitatea exercițiului este, de asemenea, importantă. De exemplu, o persoană de 70 kg care aleargă la 7 km/h cheltuiește aproximativ 400 de calorii, în timp ce dacă aleargă la 10 km/h va cheltui aproximativ 750 de calorii.
Prin urmare, dacă ești interesat să slăbești, este important să crești intensitatea exercițiilor pe care le faci. În timp, corpul tău devine mai antrenat și trebuie să crești fie timpul de exercițiu, fie intensitatea acestuia pentru a obține o cheltuială calorică mai mare.
Important este să nu supraevaluați ceea ce cheltuiți cu exercițiile fizice. Gândiți-vă că mergând o oră puteți arde doar 200 kcal, ceea ce echivalează cu un iaurt și un măr mediu.
Ar trebui să considerați exercițiul ca ceva necesar și bun pentru sănătatea voastră și nu doar ca un mijloc de a arde calorii.
Exercițiu de forță sau exercițiu aerob?
Deși mulți oameni cred că exercițiile aerobice ard cele mai multe calorii, acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Este adevărat că exercițiile care necesită un anumit efort fizic, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, sunt o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii. Această cheltuială energetică vă va ajuta să slăbiți mai repede.
Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu știu este importanța exercițiilor de forță. Când vorbesc despre exerciții de forță mă refer la cele care ajută la creșterea masei musculare. Cu exercițiile de forță, nu numai că creșteți cheltuielile calorice, ci ajutați și la creșterea metabolismului bazal. Prin creșterea masei musculare, corpul dvs. cheltuiește mai multă energie și, prin urmare, vă ajută să pierdeți în greutate și să mențineți greutatea pierdută.
Dacă ne comparăm corpul cu o mașină, exercițiul aerob ar fi echivalent cu kilometrii parcurși cu ea. Adică, cu cât conducem mai mulți kilometri, cu atât cheltuim mai multă benzină. Cu toate acestea, exercițiul de forță ar fi comparabil cu puterea. Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât avem mai multă putere. Revenind la similitudinea mașinii, una cu mai multe cilindri folosește mai multă benzină, deoarece poate face mai mulți kilometri în mai puțin timp.
Prin urmare, pentru a pierde în greutate, idealul este să combinați exerciții aerobice cu exerciții de forță. Vei slăbi mai repede și vei menține greutatea pierdută mai ușor.