Câte calorii are fructele? 15 exemple
Descoperim câte calorii are fructele, de la măr sau căpșuni, până la avocado sau banană.
Consumul de fructe este foarte important pentru a avea o dietă echilibrată și sănătoasă. Fructele ne oferă un număr mare de beneficii, printre care se numără faptul că au multe vitamine, minerale și antioxidanți, că conținutul lor ridicat de apă ajută la hidratare și că ne reglează tranzitul intestinal datorită fibrelor pe care le conțin. Deși nu este corect să spunem că există fructe care te îngrașă și altele care slăbesc, este adevărat că unele au mai multe calorii decât altele, deci nu ar trebui să abuzăm de consumul lor.
În acest articol despre care vom vorbi caloriile din cele mai populare fructe, cum ar fi banana, mărul sau chiar avocado. Înainte de asta, vom revizui ce anume sunt caloriile și cum ne afectează acestea.
Ce sunt caloriile?
Caloria este o unitate de energie. Prin mâncarea pe care o mâncăm în fiecare zi, caloriile acționează ca combustibil sau energie, astfel încât corpul nostru să poată face toate acțiunile pe care ar trebui, cum ar fi mersul pe jos sau respirația, chiar și somnul. Problema caloriilor apare atunci când consumăm mai mult decât cheltuim. Aici creșterea în greutate apare de obicei la persoana respectivă.
Majoritatea alimentelor și băuturilor conțin calorii, deoarece toate oferă nutrienți corpului nostru. Acum, acești nutrienți includ carbohidrați, proteine și grăsimi și nu toți acționează în același mod în corpul nostru.
Dar nu toate caloriile sunt la fel. Un aliment poate avea mai multă sau mai puțină energie, dar, în funcție de nutrienții care îl formează, corpul nostru îl va absorbi într-un fel sau altul.
De exemplu, produsele de patiserie au cantități mari de zahăr și grăsimi, care se vor observa rapid pe abdomen sau șolduri. Acestea sunt zaharuri simple, cele care alcătuiesc dulciurile și trec foarte repede în sânge. Apoi, corpul eliberează insulină, ducând la depozite de grăsime și sentimente recurente de foame.
Caloriile celor mai consumate 15 fructe
Fructele, ca aproape toate alimentele, conțin calorii și ne furnizează nutrienți diferiți. Este compus în cea mai mare parte din apă, între 75-95% și restul componentelor sunt fibre, antioxidanți, minerale, vitamine și fructoză. Acesta din urmă este, în principiu, așa cum se numește zahărul din aceste alimente.
Fiind zahăr, acesta se reflectă în mod normal și în cantitatea de calorii pe care o conține acea bucată specială de fructe. Asta nu înseamnă că ar trebui să nu mai consumăm din cauza conținutului ridicat de fructoză, deoarece toate tipurile de fructe sunt bune pentru corpul nostru. Acum, trebuie să fim atenți la cantități și să mâncăm o mare varietate din ele.
La fel ca orice, echilibrul dintre consumul unor fructe și altele va fi cel mai bun pentru ca organismul nostru să poată obține toți nutrienții necesari fără a depăși caloriile. Ca urmare a trecem în revistă caloriile din cele mai consumate fructe:
1. Banana
Banana este un fruct cu o valoare nutritivă foarte mare și care se remarcă prin compoziția sa, deoarece produce un efect sățios și ajută la eliminarea lichidelor. În afară de faptul că este alcătuit din 74% apă, conține cantități mari de carbohidrați, până la 20%.
De asemenea, se remarcă prin prezența ridicată a mineralelor precum potasiul și magneziul. Acest lucru îl face unul dintre cei mai buni aliați ai sportivilor, deoarece le oferă multă energie, aproape la nivelul băuturilor sportive.
Acum, banana poartă cu sine reputația proastă de a fi hipercalorică și de a „îngrășa foarte mult”. Acest lucru este relativ, dacă ne uităm la nivelul dvs. caloric. În general, aproximativ 100g de banane echivalează cu aproximativ 85 kcal.
Totul depinde de cât de mult cântărește bucata de fruct, dar dacă este comparată cu alta, cum ar fi un măr, care cântărește de obicei mai mult, nivelul tău caloric ajunge să fie același.
2. Apple
De obicei, 100g măr echivalează cu aproximativ 50 de calorii, deși varietatea merelor de pe piață înseamnă că nu există un răspuns exact. Este un fruct foarte versatil pe care îl putem lua în multe feluri diferite, crude sau gătite, în feluri de mâncare dulci sau chiar sărate și care, dacă îl luăm cu pielea, ne poate ajuta chiar să ardem grăsimile datorită conținutului său de acid ursolic.
În general, este un fruct foarte sănătos și nu are controverse în ceea ce privește aportul său, așa cum sa întâmplat cu banana. Are multe proprietăți benefice care ajută organismul să elimine toxinele. În plus, este opțiunea perfectă pentru a calma foamea nervoasă, deoarece ne ajută să ne simțim mai mulțumiți decât alte alimente.