Câte calorii ardeți mergând rapid 5 mile Fitness Cirdy
Mulți umblători obișnuiți lovesc trotuarul pentru a arde calorii enervante, dar calculul focului pentru distanțe specifice poate fi dificil fără echipamente de înaltă tehnologie. În general, cel mai bun mod de a calcula numărul de calorii arse pe persoană care merge pe mile este o formulă care folosește greutatea participantului, dar vârsta și mediul pot fi, de asemenea, factori. Deși numerele pot varia, alergatul și joggingul sunt una dintre cele mai ieftine și mai bune forme de exerciții și una dintre cele mai rapide modalități de a pierde grăsimea corporală.
Perspective expert
Cu cât cineva folosește mai mult oxigen în timpul activității fizice, cu atât sunt arse mai multe calorii și, ca și exercițiile anaerobe, mersul rapid pune un participant în datorii de oxigen destul de repede. Cercetătorii au decis să măsoare arderea efectivă a caloriilor a 12 bărbați și 12 femei în timp ce mergeau și mergeau aproximativ o milă pe o bandă de alergat. Studiul lor, publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise, a dezvăluit că bărbații au ars în medie 124 de calorii în timpul mersului, iar femeile au ars 105.
În același raport, experții au venit cu o metodă pe care o consideră cea mai bună modalitate de a calcula aportul total de calorii pe milă. Luați 0,75 x (greutatea dvs. în kilograme). Înmulțiți acest timp total cu numărul de mile parcurse și dați cu precizie pierderea totală. De exemplu, un mers care cântărește 150 de kilograme și aleargă patru mile va arde aproximativ 562,5 calorii . Obținem acest număr luând 150 x 0,75, adică 112,5, apoi înmulțind cu 5 deoarece umblătorii merg 5 mile.
Deoarece mersul rapid arde caloriile atât de eficient, este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne în formă. Formula simplă a arzătorului de calorii a experților s-a gândit doar la greutate și mile, dar ajută în mod eficient participanții să țină evidența numărului de calorii pe care le-au scos pe antrenament. Contrar a ceea ce se crede adesea, viteza nu este un factor important, care ar trebui încurajat pentru a face cel mai confortabil mod de a alerga 14 minute. Excursionistul obișnuit este capabil să alerge patru mile în mai puțin de o oră, ceea ce înseamnă că este nevoie de puțin timp în fiecare zi pentru a compensa consumul Big Mac.