Câte calorii ardeți când rulați 42KM
Când alergi, folosești energie, toata lumea stie asta. Cu cât alergi mai mult, cu atât folosești mai multă energie și, prin urmare, ai nevoie de mai multă energie. Toată lumea știe și asta.
Cantitatea de energie (numărul de calorii) pe care o folosiți pentru a alerga pe o distanță de 10 kilometri este semnificativ mai mică decât cea pe care o folosiți pentru a alerga la un maraton. Dar, de câtă energie ai nevoie pentru 42 de kilometri? sau mai degrabă câte calorii arzi când alergi la un maraton?
Importanța întrebării nu are legătură cu planurile de slăbire, nici departe, ci cu problema pe care o veți vedea mai jos: pentru a rula un maraton (sau distanțe mai mari) ai nevoie de multă, multă energie.
Atunci vă vom spune de câtă energie ai nevoie pentru a alerga la un maraton și vă vom explica motivele pentru care dieta dvs. înainte de cursă este atât de importantă.
MARATON: CÂTĂ ENERGIE TREBUIE SĂ RULAȚI UN MARATON?
La rulare se estimează că costul energiei deceniu kilometru este de 1 kcal pentru fiecare kilogram din greutatea corporală a alergătorului (ce = 1 kcal * kg de greutate corporală).
Astfel a Alergător de 70 kg, ai nevoie de 70 kcal de energie pentru a rula 1 kilometru și 2953 kcal pentru a alerga pe cei 42 de kilometri ai unui maraton.
Dacă ești un alergător de 80 de kilograme, într-un kilometru vei arde 80 de calorii și în cei 42 de kilometri ai unui maraton, 3360 calorii.
Pentru a înțelege numărul de calorii despre care vorbim, să spunem că mâncăm 39 ouă ați consuma 3000 de calorii; consumând aproape 30 de banane ai primi aceleași calorii; iar consumul a 6 BigMac ar avea aceeași cantitate de calorii.
Chiar ai nevoie de multă energie pentru a alerga la un maraton (arzi multe calorii în cei 42 km).
din fericire, în timp ce alergi un maraton, corpul tău va folosi un amestec de energie între ceea ce ai stocat în corpul tău și ceea ce consumi în timp ce alergi (dacă o clarifici).
Energie pe care un alergător îl poate stoca, intră în corpul nostru prin alimente și fluid pe care o consumăm zilnic.
Merită să spun asta două mari surse de energie din care folosește corpul nostru grăsimi și carbohidrați.
Pe de o parte, grăsimi stocate în corpul nostru sunt o sursă de energie aproape nelimitată (Puteți alerga mai mult de un maraton -42 k- cu ei) și de aceea sunt atât de importante pentru cei care aleargă o cantitate bună de ore.
Când consumați alimente bogate în carbohidrați (pâine, făină, cereale etc.), corpul dumneavoastră îl stochează sub formă de glicogen în ficat (glicogen-hepatic) și în mușchi (glicogen-mușchi).
Glicogenul este modul în care corpul tău păstrați carbohidrații, într-un mod care poate fi ușor accesibil atunci când este nevoie de energie.
Rezervele de carbohidrați din corpul nostru (glicogen) sunt într-adevăr limitate, deoarece un alergător poate stoca aproximativ 1.500 kcal de glicogen; adică cu mult mai puține calorii decât este necesar pentru a finaliza un maraton.