Câte calorii arde mufele de sărituri? Stil de viață sănătos
Săritul poate părea un exercițiu de bază, dar oferă unele beneficii serioase, inclusiv creșterea sistemului cardiovascular și tonifierea mușchilor.
Sunt o mișcare pliometrică a întregului corp care poate face parte, de asemenea, dintr-o rutină de calistenie. Întrucât salturile necesită doar greutatea corpului, ele sunt, de asemenea, un exercițiu cardiovascular deosebit pe care îl puteți face oriunde, oricând.
În plus față de creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea forței și rezistenței musculare, salturile sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii.
Numărul de calorii arse va varia de la o persoană la alta. Potrivit MyFitnessPal, mufele de sărituri pot arde aproximativ opt calorii pe minut pentru o persoană care cântărește 120 de lire sterline și până la 16 calorii pe minut pentru cineva care cântărește 250 de lire sterline.
Ce afectează câte calorii ard?
Există mai mulți factori care determină numărul de calorii pe care le puteți arde atunci când săriți.
April Whitney, antrenor personal și antrenor de nutriție certificat de NASM, explică faptul că, dacă doriți să ardeți calorii, veți dori să creșteți intensitatea.
Puteți face acest lucru în două moduri:
- Efectuați un număr mare de salturi într-un ritm lent.
- Efectuați un număr redus de salturi într-un ritm rapid.
Metabolismul dvs. joacă, de asemenea, un rol în câte calorii puteți arde făcând salturi. Depinde de mai mulți factori, inclusiv:
- Inaltimea si greutatea. Când vine vorba de metabolism, cu cât persoana este mai mare, cu atât vor arde mai multe calorii. Acest lucru este adevărat chiar și în repaus.
- Sex. În general, bărbații ard mai multe calorii decât femeile care fac același exercițiu cu aceeași intensitate, deoarece au, în general, mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi.
- Ani. Procesul de îmbătrânire schimbă multe lucruri despre sănătatea ta, inclusiv numărul de calorii pe care le arzi. Această încetinire este cauzată de o creștere a grăsimii corporale și o scădere a masei musculare.
Cum pot calcula câte calorii voi arde?
Pentru a determina câte calorii puteți arde în timpul activității fizice, fiziologii, antrenorii și terapeuții fizici folosesc adesea echivalenți metabolici (MET) pentru precizie.
Un MET este energia necesară pentru a sta liniștit. În timp ce vă odihniți, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ o calorie pentru fiecare 2,2 kilograme de greutate pe oră.
Activitatea moderată are loc în general la aproximativ 3 până la 6 MET, în timp ce activitățile viguroase sunt cele care ard mai mult de 6 MET. Salturile pot varia între aproximativ 8 și 14 MET, în funcție de intensitate. Puteți găsi nenumărate tabele MET, așa cum este online
Pentru a determina câte calorii veți arde pe minut:
- Înmulțiți MTE-urile unui exercițiu cu 3,5.
- Luați acel număr și multiplicați-l cu greutatea dvs. în kilograme.
- Împarte acest număr la 200.
Rezultatul dvs. va fi numărul de calorii pe care le ardeți pe minut. De asemenea, puteți conecta aceste informații la un calculator de activitate fizică online, ca acesta de la MyFitnessPal.