Câte calorii arde fierul Chido Chida
Scândura este un exercițiu izometric extrem de eficient care arde aproximativ două până la cinci calorii pe minut, în funcție de greutatea corporală. Exercițiul izometric presupune contractarea unui anumit grup de mușchi într-o poziție statică.
Ceea ce nu oferă fierul de calcat prin arderea caloriilor, îl compensează mai mult decât prin tonifierea și întărirea nucleului, zona corpului care cuprinde:
- mușchi abdominali
- partea inferioară a spatelui
- fese
- pelvis
- solduri
- diafragmă
Scândurile vizează, de asemenea, mușchii brațelor și picioarelor.
Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce călcați depinde de mai mulți factori. Acestea includ greutatea corporală, rata metabolismului și raportul dintre mușchi și grăsime.
Cu cât faci mai multe repetări, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă aveți un raport ridicat dintre mușchi și grăsimi, veți arde, de asemenea, mai multe calorii în timpul perioadelor de odihnă între repetările plăcii.
| 110 lire sterline | 2 calorii pe minut |
| 150 de lire sterline | 3 - 4 calorii pe minut |
| 175 de lire sterline sau mai mult | 4 până la 5 calorii pe minut |
Diverse variații ale tabelelor sunt mai provocatoare decât tabelul de bază. Acestea pot arde și mai multe calorii.
Când se face corect, scândura vă va activa toți mușchii abdominali, inclusiv următoarele:
- rect abdominal
- abdomen transversal
- oblicuri interne
- oblici externi
Este important să păstrați o formă bună în timp ce faceți o scândură nu numai pentru rezultate maxime, ci și pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Efectuarea unei scânduri de 20 de secunde, menținând în același timp o formă adecvată, este mai eficientă pentru construirea mușchilor decât efectuarea unei scânduri de un minut dacă corpul tău este într-o poziție greșită.
Nu este nevoie de echipament pentru o scândură, deși este posibil să vă simțiți mai confortabil lucrând pe un covor decât pe un covor sau o podea tare. Iată un videoclip urmat de instrucțiuni despre cum să faci un tabel de bază și mai multe variante:
A face:
- Culcați-vă cu fața în jos pe saltea.
- Ridicați trunchiul astfel încât să vă odihniți pe antebrațe, ținându-vă coatele direct sub umeri.
- Strângeți-vă coapsele interioare și fesierele împreună.
- Îndoiți degetele de la picioare.
- Trageți buricul în interior și în sus pentru a vă angaja nucleul.
- Ridicați genunchii, menținând spatele drept și plat.
- Păstrați întregul corp în linie dreaptă, cu gâtul relaxat și coroana ușor întinsă în față, ca și cum ar fi apăsat pe un perete imaginar.
- Stai cu ochii pe pământ.
- Țineți această poziție cât de mult puteți cu spatele plat timp de 20 până la 30 de secunde pentru a începe. Încercați să construiți pentru a menține această poziție timp de un minut sau mai mult.