Câte calorii ar trebui să mănânce adolescenții
adolescent Este etapa vieții bărbaților și femeilor în care trec din copilărie până la maturitate și care începe cu așa-numita pubertate, între 10 și 11 ani pentru femei și 11 până la 13 ani pentru bărbați.
Prin urmare, este o etapă de profunde schimbări fizice, psihologice, emoționale și sociale pentru ei, care ating punctul culminant de la 19 la 20 de ani, când sunt deja considerați tineri adulți.
La rândul său, acest lucru ridică o întrebare pentru mamele care doresc să-și vadă copiii bine dezvoltați și sănătoși și câți calorii ar trebui să mănânce adolescenții.
Cantitatea de calorii ar trebui să mănânce adolescenții Cu toate acestea, depinde de factori precum înălțimea și nivelul de activitate, dar există instrucțiuni care vă pot ajuta să calculați cel mai potrivit pentru dvs.
Adolescenți sedentari
Dacă copilul dumneavoastră este inactiv, are nevoie de mai puține calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă decât adolescenții care se angajează în mod regulat în activitate fizică.
În țări precum Statele Unite, unde problemele nutriției și obezității la copii și tineri au devenit sănătate publică, autoritățile au efectuat studii pentru a determina calorii ar trebui să mănânce adolescenții în funcție de sex, vârstă și activitate fizică.
Aceste studii recomandă adolescentelor sedentare cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani nevoie de aproximativ 1.600 până la 1.800 de calorii pe zi.
La rândul lor, adolescenții de sex masculin sedentari din aceeași gamă de vârstă au nevoie de între 2.000 și 2.400 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.
Adolescenți activi
Adolescenții moderat activi sunt cei care desfășoară o activitate fizică zilnică echivalentă cu mersul pe jos 2,5 până la 5 kilometri la o viteză de 5 până la 7 kilometri pe oră.
Adolescenții activi sunt considerați a fi cei care exercită echivalentul mersului pe jos mai mult de 5 kilometri pe zi, în același ritm.
Fetele adolescente moderat active au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce băieții adolescenți cu activitate moderată au nevoie de 2.200 până la 2.800 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, iar fetele și băieții adolescenți activi necesită aproximativ 2.200 la 2.400 și respectiv 2.600 la 3.200 de calorii pe zi, respectiv.