Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi
Pentru a slăbi este necesar să consumați mai multe calorii decât cele consumate sau să consumați mai puțin decât sunt cheltuite. În acest caz, ordinea factorilor nu modifică produsul. Deși este o afirmație binecunoscută care sună absolut logic, adevărul este că nu toată lumea știe exact ce cantitate precisă de calorii este necesară pentru a menține greutatea, a pierde în greutate sau chiar a lua în greutate.
cantitatea de calorii ce ar trebui consumat zilnic, conform Organizația Mondială a Sănătății (OMS), este o medie de 2.000/2.500 de calorii o zi pt a bărbaților și între 1.500 și 2.000, pentru femei. Acest număr este o medie, o valoare de luat ca referinta, Dar fiecare persoană este diferită de ceilalți, astfel încât aportul de calorii - și alimentele care sunt alese pentru ao acoperi - trebuie să fie controlat de un specialist în nutriție. Aceasta înseamnă că atunci când o persoană dorește să-și controleze dieta, ar trebui să facă o consultație și să nu o facă individual, deoarece profesionistul va avea cele mai bune sfaturi și cele mai potrivite informații pentru a ști ce este corect în fiecare caz.
Dacă doriți să calculați BMR-ul unei femei care cântărește 72 kilograme, măsura 1,65 metri și are 32 de ani ar:BMR = 655 (9,6 x 72) (1,8 x 165) - (4,7 x 32) = 655 691,2 297 - 150,4 = 1493 calorii pe zi.
Dar această formulă nu este singura. Există o formulă mai modernă, numită ecuația Mifflin-St. Jeor, care este mai bine cunoscut și este disponibil pe diverse site-uri online. Acum, odată obținut numărul de calorii pe care corpul le consumă în repaus, trebuie calculat câte trebuie ingerate pentru a menține greutatea actuală. Această înmulțire se bazează pe activitatea fizică desfășurată de persoană, întrucât cu cât persoana este mai activă, cu atât organismul are mai multe calorii pentru a menține greutatea în loc să slăbească. - BMR x 1,2: Exercițiu puțin sau deloc
- TMB x 1.375: Exercițiu ușor (1 până la 3 zile pe săptămână)
- BMR x 1,55: Exercițiu moderat (3 până la 5 zile pe săptămână)
- TMB x 1,72: Sportiv (6-7 zile pe săptămână)
- TMB x 1.9: Sportiv (Antrenamente dimineața și după-amiaza)
Acum, câte calorii mai puține trebuie să consumi pentru a slăbi?
Se calculează că pentru a slăbi un kilogram, trebuie să încetați să mâncați aproximativ 7.000 de calorii pe săptămână. O modalitate sănătoasă de a slăbi este să slăbești o jumătate de kilogram pe săptămână, adică aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână. Asta înseamnă că ar trebui să nu mai consumi 500 de calorii pe zi.
Dar ce sunt caloriile?
A kilocalorie (kcal) este o unitate obișnuită exprimă puterea energetică de mancare. Se referă pur și simplu la energia calorică furnizată de fiecare aliment care este consumat.
Caloriile sunt prezente în tot ceea ce mănânci și bei. Ambalajul produsului conține numere care le cuantifică, iar experții în nutriție nu se pot opri din a vorbi despre asta. Astfel, cuvântul calorii se aude tot timpul, dar puțini oameni știu exact ce sunt.
Ai putea spune că sunt "combustibilul"? care necesită organismul să poată trăi. Fără ele, nu ați avea energia pentru a desfășura activități zilnice, nici măcar pentru a rămâne în viață, deoarece respirația sau digestia, de exemplu, sunt activități care consumă calorii, chiar dacă sunt involuntare.
ANMAT a interzis un cunoscut brand de cookie-uri și unul de ulei de măsline
Ce sunt caloriile pentru organism?
După cum sa menționat, toate acțiunile care se desfășoară consumă calorii, ceea ce implică faptul că organismul are nevoie de ele pentru a le putea efectua.
- Metabolism bazal, funcții vitale precum respirație și circulație. În acest sens, este important să rețineți că cu cât dimensiunea corpului persoanei este mai mare, cu atât sunt necesare mai multe calorii pentru a-și desfășura activitățile.