Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi? Calculator - Fitness Madness
Se crede în mod obișnuit că ar trebui să mănânci, fără a face distincție între alimentele pe care le consumi. De fapt, nu ar trebui să fie așa, alimentele trebuie să ne ofere cantitatea de energie și nutrienți necesari pentru a menține un echilibru adecvat în sănătatea noastră. Dar cum să știu cât și ce ar trebui să mănânc pe zi? În Locura Fitness ți-l vom dezvălui.
Există alimente care susținAcestea conțin o mulțime de calorii, dar acestea vin sub formă de grăsimi saturate, zahăr și alte elemente care în anumite cantități pot fi dăunătoare.
Dacă doriți să aveți o dietă echilibrată, nu ar trebui să acordați atât de multă atenție volumului alimentelor, ci mai degrabă contribuției sale nutriționale.
Cât ar trebui să mănânc pe zi?
cantitatea de calorii că ar trebui să mâncăm pe zi schimbări în funcție de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, activitatea fizică, greutatea, inclusiv înălțimea noastră. Din aceste valori o cantitate aproximativă de calorii de care fiecare persoană are nevoie pe zi pentru a-și îndeplini funcțiile naturale și activitățile zilnice. Prin urmare, în funcție de ceea ce dorim să obținem cu dieta noastră, cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumăm pe zi ar trebui să varieze.
Pentru a vă menține greutatea
În cazul în care nu căutați să vă modificați greutatea, cantitatea de mâncare pe care o consumați ar trebui să corespundă cu cea a dumneavoastră cheltuielile calorice medii. Acest lucru se datorează faptului că este exact cantitatea de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră pe zi, deci va exista un echilibru între energia pe care o obțineți și energia pe care o cheltuiți. În acest fel, nu se acumulează sau se pierd pierderi de calorii, evitându-se îngrășarea sau slăbirea.
A pierde in greutate
Așa cum este logic, dacă doriți slăbi Ar trebui să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați față de cele pe care le cheltuiți. În acest fel, va exista un dezechilibru indus în cheltuielile noastre calorice, deoarece, vei consuma mai multă energie decât obții din mâncare. Acest lucru va face ca corpul dumneavoastră să înceapă să cheltuiască energia stocată sub formă de grăsime în tot corpul nostru.
A crește în greutate
Dimpotrivă, dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să consumi mai multe calorii decât cheltuiești. În acest fel, veți acumula excesul de calorii sub formă de grăsime pe tot corpul. Este recomandabil să combinați acest tip de dietă cu exerciții fizice adecvate pentru a evita problemele de sănătate și estetica slabă.