Câte calorii ar trebui să arzi o zi pentru a pierde în greutate Harris Benedict CALCULATOR Pierde în greutate cu

Nu te vei mai întreba câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a slăbi, cu asta calculator Harris Benedict că am construit problemele tale se vor rezolva în câteva minute, hai să mergem pentru asta.

Ce vrei să înveți cu mine astăzi?

Nu ratați sfaturile pentru a arde Kcal fără a înceta să mănânci, oprirea consumului nu este o opțiune bună și provoacă efecte mari de recuperare.

Am să vă ajut să știți FOARTE EXACT câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi prin exerciții fizice sau fără să faci nimic, tu decizi cum, vei învăța și tu câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde un kilogram o săptămână, dar ai grijă! Știați câte calorii este recomandat să arzi pe zi ca să nu vă facă rău? Răspunsul este că maximum 1% din greutatea corporală, adică, dacă cântăriți 60 de kilograme, maxim 600 kcal pe zi de restricție. calorii pentru a slăbi 1 kg pe săptămână va fi cu 1.000 kcal mai puțin decât rezultatul pe care îl oferă tabelul calculator de calorii pentru scăderea în greutate a acestui site web, dar trebuie să luați în considerare și datele de 1% din greutate. Îmi imaginez că veți avea și întrebări nebunești, precum câte calorii ar trebui să consum pentru a pierde un kilogram pe zi, dar răspunsul la această întrebare nu este foarte sănătos în general, mulțumesc că ai avut norocul să mă găsești și poți vedea asta dieta pentru a slăbi în 1 săptămână, care este sigur pentru a slăbi foarte repede și este utilizată în spitale.

Am folosit „Formula Harris Benedict” pentru a construi acest calculator zilnic de calorii, o fac așa pentru că așa mi-a fost învățat în facultate și am toate motivele să cred că este mai bun decât calculatorul katch mcardle și mulți alții. Pregătește-te să înveți cum să îmi folosești calculatorul de metabolism bazal SUPER ACCURATE.

Index de conținut

Calorii zilnice recomandate pentru scăderea în greutate

Te întrebi câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi și nu știi cum să o faci, răspunsul este pe această pagină, citește cu atenție. Răspunsul la întrebare câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a slăbi Depinde de caracteristicile dvs., cum ar fi greutatea, vârsta, înălțimea și sexul și va trebui să completați tabelul cu aceste date pentru a găsi singur soluția. Când terminați întregul proces, veți ști deja calorii pentru a slăbi 1 kg pe săptămână și de câte calorii ar trebui să fie o dietă pentru a slăbi, nu-l ratați, după ce obțineți rezultatul tabelului, efectuați următoarele calcule.

Dacă doriți să pierdeți 1 kilogram pe săptămână, scădeți 1.000 kcal din rezultatul calculatorului online.

Vă recomandăm să scădeți maximum 1% din greutatea corpului, adică dacă cântăriți 80 de kilograme, scădeți 800 kilocalorii din rezultatul tabelului nostru.

OMS recomandă să pierdeți maximum 0,5 kg pe săptămână, în acest caz, scădeți 500 kcal din rezultat.

Calorii pe zi om

Există multe de vorbit despre acest subiect, nu este același lucru să încerci să calculezi caloriile unei femei sau a unui bărbat, sexul influențează foarte mult, precum și înălțimea, vârsta și greutatea, în general bărbații își pot permite să mănânce mai mult kcal decât femeile, de exemplu:

Calorii zilnici medii pentru femei: poate varia în medie între 1200 și 1800 kcal.
Caloriile zilnice ale omului pentru a slăbi: sunt de obicei între 2000 și 3000 kcal în medie.

Ca exemplu al kcal zilnic recomandat pentru bărbați și pentru ao compara cu cele ale femeilor:

Calorii om 40 de ani: Se vor întoarce în jur de 2000 kcal în medie dacă cântărești 60 sau 70 de kilograme, dacă ești mai tânăr vei cheltui mai mult, iar dacă ești mai mare vei cheltui mai puțin.
Calorii zilnice om 90 de kilograme: Se găsesc în medie în 3000 kcal, amintiți-vă că greutatea are, de asemenea, o influență considerabilă, la fel ca și vârsta.
Calorie zilnică femeie adultă: Urmând exemplul de 40 de ani, pot coborî la 1600 kcal, iar o femeie care cântărește 90 de kilograme va oscila 2100 kcal.

Cred că aceste exemple sunt suficiente pentru a înțelege corect cum influențează toți factorii caracteristicilor fiecărei persoane, de aceea trebuie să completați tabelul calculatorului pentru a obține metabolismul bazal de pe acest site web și să nu faceți greșeli în calculul dvs., faceți-o ca un profesionist, așa cum fac eu și nu vei da greș în rezultatele tale.

Recomandat zilnic calorii om

Odată ce ai rezultatul tabelului, dacă vrei să rămâi la greutatea normală, trebuie să menții și kilocalorii, dacă vrei să slăbești jumătate de kilogram pe săptămână trebuie să scazi 500 din rezultat, nu este indicat să scazi mult mai mult de 800 sau 1000 kcal, sfatul meu este de maximum 1% din greutatea corporală, deși de obicei încep prin scăderea a doar 0,5% pentru a evita efectele de revenire, răspunsul hormonal și metabolic nedorit și alte efecte de apărare ale corpului care nu ne interesează în procesul de slăbire. Întrucât bărbații cheltuiesc mai multă energie decât femeile, cheltuielile medii zilnice cu energia variază între 2000 și 3000 kilocalorii, o valoare mult mai mare decât cea a femeilor pe care o vom vedea mai jos.

Calorii zilnice femeie pentru a pierde în greutate

Femeile mă întreabă deseori la sală câte calorii ar trebui să consum pentru a slăbi 10 kilograme, Și cum nu ar putea fi altfel rezultatul va depinde de caracteristicile sale, pentru a slăbi 10 kilograme trebuie să restrângeți kcal dietei cu 1% din greutatea corporală pe săptămână și să așteptați cât este nevoie pentru a atinge acest obiectiv și să știți kcal din care ar trebui să scazi 1% din greutatea corporală, trebuie să completezi tabelul.

Femeie zilnică recomandată în kilocalorii

După cum am comentat în cazul femeilor, valoarea este redusă, la valori cuprinse între 1200 și 1800 în funcție de înălțimea și greutatea fetei, există femei foarte scurte, care cântăresc foarte puțin și care nu exercită acest lucru pot obține date foarte mici și departe de medii, totul va depinde de caracteristicile dvs. personale.

Să vedem ce este tot acest proces pentru a vă calcula cheltuielile totale și să înțelegem foarte bine cum l-am construit pentru a-l împărtăși cu voi gratuit.

Formula corectă a metabolismului bazal

Cel mai bun mod de a obține aceste date exacte este prin măsurarea gazelor expirate timp de 24 de ore prin intermediul mașinilor metabolice speciale și foarte scumpe utilizate în laboratoare, acestea sunt numite BOD POD, pentru noi este aproape imposibil să aplicăm această tehnică, deoarece am avea nevoie de costul foarte mare Bodpod la care nu vom avea acces. Deci, ce facem pentru a ne apropia cât mai mult de rezultatul pe care l-ar da această mașină?