Câte bătăi ar trebui să alerg pentru a slăbi

Cand vrei slăbi, reducerea grăsimilor și a caloriilor este doar o parte a ecuației. Începerea și continuarea unui program de exerciții consecvent vă va ajuta să ardeți acele calorii suplimentare, pe lângă îmbunătățirea stării de sănătate și a condiției fizice.

câte

În acest sens, ritmul cardiac este un ghid pe care îl puteți utiliza pentru a vă asigura că lucrați la reducerea caloriilor în siguranță și eficient. Descoperi cu ce ritm cardiac ar trebui să alergi a arde grasimi.

Care este ritmul cardiac ideal pentru scăderea în greutate?

Un ritm cardiac adecvat sau un număr de bătăi pe minut contribuie la atingerea anumitor obiective de fitness. Pentru a arde grăsimi, este necesar să aveți o frecvență cardiacă cuprinsă între 60 și 70% din capacitatea dvs. maximă. Dacă faci mișcare cu o intensitate mai mică, poți continua să arzi grăsimi și calorii, dar într-o măsură mai mică.

Care este numărul corect de pulsații pentru a pierde în greutate?

Mai întâi trebuie să calculați ritmul cardiac maxim (MHR). Dacă ești bărbat, scade-ți vârsta de la 220 (de exemplu, dacă ai HRM, ar fi 180 de bătăi pe minut). Dacă sunteți femeie, trebuie să vă scăpați vârsta de la 226. frecvența cardiacă țintă pentru a arde grăsimile este de 60 până la 70 la sută din MHR (180 * 60-70/100), care ar viza o frecvență cardiacă cuprinsă între 108 și 126 de bătăi pe minut.