Câtă proteină ar trebui să mănânc pentru a slăbi
Când suntem într-o rutină de slăbit, consumul adecvat de proteine este esențial pentru a obține succesul dorit.
Potrivit sutelor de nutriționiști și dieteticieni, mulți dintre clienții lor începe să slăbească odată ce crește cantitatea de proteine din dieta lor, deoarece aceste alimente necesită mai mult timp și lucrează din partea organismului pentru a le prelucra.
Un timp mai lung de digestie înseamnă asta veți fi mai mulțumiți mai mult timp și nu vă vor da să mâncați.
Acest lucru, spre deosebire de efectul șoc cauzat de alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați rafinați, este un fapt de luat în considerare în dieta noastră de slăbit.
Dincolo de a oferi metabolismului posibilitatea de a lucra mai mult, un studiu a demonstrat că, pe lângă o rutină regulată de exerciții fizice, dublarea aportului de proteine poate fi cheia pentru a pierde kilograme de grăsime fără a pierde masa musculară.
Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii în organism decât grăsimea în sine.
Numărul magic
Pentru a ne asigura că primim doza perfectă de proteine în fiecare zi, trebuie să știm de ce are nevoie corpul nostru.
Cantitatea zilnică recomandată pentru femeile între 19 și 70 de ani reprezintă 46 de grame pe zi. La bărbați, cifra este de 65 de grame pe zi, datorită diferențelor care există la nivel fizic între bărbați și femei.