Câtă greutate poți pierde într-o săptămână la o dietă de 1200 de calorii?
O dietă de 1.200 de calorii pe zi este numărul minim de calorii recomandat în general pentru a menține funcțiile metabolice normale la adulții sănătoși. În funcție de vârstă, sex, înălțime, greutate și nivel de activitate, o dietă de 1.200 de calorii pe zi poate să nu ofere suficientă energie pentru a vă menține activ pe tot parcursul zilei. Nu uitați să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă.
Pierderea în greutate 101
Pierderea în greutate apare ca urmare a consumului de mai puține calorii decât cheltuiți. Acest lucru se realizează prin creșterea caloriilor pe care le consumați prin exerciții fizice sau prin restricționarea aportului de calorii prin dietă. Nevoile zilnice de calorii se bazează pe o varietate de factori, inclusiv vârsta, greutatea, înălțimea, sexul și nivelul de activitate. În general, femeile au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi.
Cantitatea de energie dintr-o lire (450 g) de greutate corporală
Există 3.500 de calorii într-o lire (450 g). Pentru a pierde o lire (450 g) de greutate, trebuie să creați un deficit de 3500 de calorii. Un deficit zilnic de 500 de calorii ar trebui teoretic să conducă la o lire (450 g) de pierdere în greutate pe parcursul unei săptămâni. Puteți crea un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, consumând cu 500 de calorii mai puține decât aveți nevoie.
De câte calorii ai nevoie?
Toată lumea are nevoi calorice diferite. Cea mai bună modalitate de a estima nevoile calorice ale corpului dvs. este o ecuație de predicție, cum ar fi ecuația Mifflin-St Joer. Ecuația Mifflin-St Joer calculează rata metabolică de repaus, RMR sau cantitatea de energie de care are nevoie corpul în repaus. RMR-ul dvs. este înmulțit cu un factor de activitate.