Câtă greutate poți pierde într-o lună dacă mergi la sală în fiecare zi

Exercițiul este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Când vine vorba de slăbit, exercițiile zilnice produc rezultate semnificative. Deși este o opțiune sănătoasă, este important să fiți siguri că nu vă exersați prea mult corpul. Asigurați-vă că dormiți cel puțin șase, de preferință opt ore de somn în fiecare noapte, pentru a promova recuperarea musculară. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un nou regim de formare.

într-o

Durată

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sau CCPE recomandă exerciții fizice timp de 30 până la 60 de minute pe zi. Puteți arde o cantitate semnificativă de grăsime prin exerciții fizice într-un ritm moderat de până la 60 de minute sau prin exerciții fizice într-un ritm mai viguros timp de 30. Depășirea a 60 de minute pe sesiune de antrenament, mai ales atunci când faceți exerciții fizice în fiecare zi, poate duce la supraîntrenare. Efectuarea de antrenamente scurte și viguroase zi de zi crește, de asemenea, riscul de antrenament excesiv, deoarece poate provoca stres nejustificat asupra mușchilor. Acest lucru crește riscul de leziuni musculare și osoase. Acestea includ atrofia musculară, care este pierderea mușchilor.

În cifre

Pierderea în greutate apare atunci când se creează un deficit caloric, ceea ce înseamnă pur și simplu că introduceți mai puține calorii decât utilizați. Pentru a arde 0,45 kg de grăsime corporală, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii. Deși o mare parte din acest deficit caloric poate fi atins prin modificarea dietei, exercițiile fizice ajută la completarea golurilor. CCPE recomandă pierderea în greutate cu o rată sigură de 0,45 - 0,90 kg pe săptămână. Asta înseamnă că puteți pierde în siguranță până la 8 lire sterline (3,63 kg), pe parcursul unei luni, prin exerciții fizice în fiecare zi.