Câtă grăsime de pierdut Chemi González
După post cât de mult mușchi pot câștiga?, Acum este rândul câtă grăsime pot pierde. În acest sens, există un nivel minim de grăsime corporală, cunoscut sub numele de grăsime esențială, sub care sănătatea noastră este afectată și corespunde cu 2-5% la bărbați și 10-12% la femei (Aici puteți vedea un videoclip despre A. Munzer, unul dintre culturistii cu cea mai mică grăsime corporală). Trebuie să spun că pentru a atinge aceste niveluri este nevoie de un control atent al dietei și, de obicei, de consumul de droguri.
(Înainte de a continua, dacă doriți să vă estimați procentul de grăsime, o puteți face în această postare anterioară.)
La fel ca în cazul creșterii masei musculare, mass-media și companiile din industrie creează o idee falsă a pierderii rapide în greutate, cu titluri atrăgătoare, cum ar fi „pierde 10 kg în două săptămâni”.
Majoritatea acestor reclame sunt false. În timp ce, în unele condiții, pierderea semnificativă în greutate poate fi obținută într-un timp scurt, o mare parte din greutatea pierdută va fi apă corporală și mușchi. Prin urmare, trebuie să facem diferența între pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Aproape întotdeauna îl vom căuta pe acesta din urmă.
Recomandările pentru pierderea sănătoasă se învârt în jurul valorii de 1% din greutatea corporală pe săptămână. Dacă cântăriți 100 kg, o pierdere de 1 kg/săptămână; dacă cântăriți 80 kg, 0,8 kg/săptămână. Trecând prin aceste numere, pierderea este foarte probabil să fie în mare parte masă grasă. Dacă antrenezi și forța (ar trebui), cu atât pierderea musculară va fi mai mică.
Unii subiecți obezi pot obține pierderi ușor mai mari de 1% pe săptămână. Uneori, acești subiecți sunt interesați și de pierderea unei mase musculare, deoarece orice scădere a scării va reduce riscul de a suferi o multitudine de boli.